albert's blog: [閱讀筆記] Designing Your Life - 第三章：找出一條路 (Wayfinding)

不知道自己要做什麼 (what he want to do) 或自己想成為什麼樣的人 (who he want to become)，就會總是讓別人幫你決定方向。

無效想法 (Dysfunctional Belief)

😟 工作不應該感到快樂，這也是被稱為工作的原因。

(Work is not supposed to be enjoyable; that’s why they call it work)

重擬問題 (Reframe)

🤔 樂趣之所在，是找到適合你工作的指南。

(Enjoyment is a guide to finding the right work for you)

由當時美國總統傑弗遜所發起的「路易斯與克拉克遠征」(Lewis and Clark expedition, 1804/5/14–1806/9/23)，是美國國內首次橫越大陸西抵太平洋沿岸的往返考察活動。Lewis 與 Clark 手上🧭 只有羅盤，只能根據眼前的線索，決定要往哪邊航行。人生也是如此，你無法將目標放進 GPS，只能留意眼前的線索做出正確決策。第一條線索就是 engagement 與 energy

全新投入以獲得心流 (engagement)

Designer 都擁有 bias to action (行動導向) 的傾向，也就是坐而言不如起而行。透過 Good Time Journal，記錄下你感到全力投入 (engaged) 與得過且過 (disengaged) 的時刻，記錄目的在於協助你發現做什麼事情讓你感到精力充沛，這對於你的 life design 相當有助益。

專心 + 毅力 + 內在和諧，可以讓你的生活更有意義、更快樂；全心全意投入 (total engagement) 可以讓你獲得心流體驗 (flow)。盡管追求目標的過程充滿荊棘、失敗與痛苦，繼續堅持下去，才會成就未來更好的你。

擁有以下特質時，可以獲得心流體驗 (flow)

➊ 完全投入眼前的活動
➋ 投入時感到非常愉快
➌ 內心清楚知道目前在做什麼 (what)、怎麼做 (how)
➍ 內心非常冷靜與平靜
➎ 覺得時間靜止，沒有感到時間的流動

將體力投入令你精力充沛的事物 (energy)

至古以來，人類都忙著在打獵、收集食物、扶養小孩、種植穀物等，大部分時間都投注於體力密集的身體勞動 (energy-intensive physical labor)。現今，我們變成知識工作者，但體力消耗並沒減少。大腦消耗的能量驚人，對智人來說，大腦只佔身體總重約 2% ~ 3%，大腦的能量消耗卻佔了 25%。《Sapiens: A Brief History of Humankind》
我們整天所投入的生理與心理的活動，有些可以維持我們的體力、有些則是在耗損我們的體力。人的體力是有限的資源，透過 Good Time Joural，記錄你把時間與體力花在什麼地方，做為調整的參考。

尋找正確的人生道路，有幾個重要的線索：順著你感到有趣的事、順著讓你精力充沛與讓你感到興奮的事：

透過確認 Workview 與 Lifeview，可以讓你獲得精確的人生羅盤與目的；透過 Good Time Journal，讓你可以從事與興趣相符的工作及獲得心流體驗。

透過撰寫 Good Time Journal ，聚焦人生目標

Good Time Journal 組成元素

活動記錄 (activity log)：記錄在哪裡、參與什麼令你感到精力充沛/筋疲力盡的活動
自我反思 (reflections)：在哪裡、發現自己學到什麼

Good Time Journal 撰寫重點

寫下平日從事的主要活動，以及做這些活動時感受到的專注與精力投入程度。
至少持續撰寫三週活動記錄。
在每週的尾聲，寫下反省：留意哪些活動令自己投入、精力充沛，哪些則相反。
反省時，是否發現出乎意料的事？
針對讓自己投入／無法投入、精力充沛／精疲力竭的活動，聚焦找出更多細節。

Good Time Journal - Activity Log Template

Download template

Activity Log 用來列出當日主要活動，記錄：➊ 參與程度、➋ 是否獲得心流、➌ 參加完精力是增加或減少。

Example: Bill’s Activity Log & Reflection

本週主要活動有

▲ 參加完「精力增加」的有：畫畫課、課堂教學、約會、運動
▼ 參加完「元氣大傷」的有：預算會議、研究生教學 (花最多時間準備，卻因教室太吵雜與師生互動沒效率，導致元氣大傷)
介於上述兩者之間的：處務會議 (有時候很有趣，有時很無聊)

Reflection

為了改善研究生教學品質，做出更改教室與增加助教等改變作為
預算會議仍是感受最差的部分，不過因為沒有佔據整體活動很大一部分，修改研究生的教學方式後，整體來說還過得去

「自我意識」(self-awareness) 就是「了解自己的真實個性、觀念、情緒、動機、優點與缺點」能力。(https://reurl.cc/emvdvx)
當撰寫 Good Time Journal 一、兩週後，你會開始注意到一些有趣的事，並將每個 log entry 的內容寫得更精確與清楚，如此可以讓你擁有清楚的自我意識 (i.e. 知道自己的個性、優缺點等)，在 reflection 時可以獲得更多 insight。

Log entry
Before	After
參加 staff meeting 讓我很開心	當我用更清楚的措詞表達 (rephrase) Jon 所說的事情，與會人員恍然大悟並稱讚我的表現時，我感到很開心

要從 Good Time Journal reflection 獲得 insights 並非容易的事，本書提出 AEIOU method，協助你做出更仔細與精確的觀察。AEIOU method 可以協助你有效放大與發現，哪些對你管用、哪些不管用 (what it is that is or isn’t working for you)。AEIOU method 重點是紀錄與發現自己，而非評斷自己，有關你的體驗無關是非對錯。

AEIOU method	說明
Activities	你實際在上做什麼？這是有結構或是鬆散的活動？你是扮演特定角色 (team leader) 或只是參與者 (at the meeting)？
Environments	所處環境對我們的情緒狀態，會有重大影響。在足球場與教堂的感受，一定很不一樣。留意你參與活動的地點：這是什麼樣的地點？這地點讓你感受如何？
Interactions	互動對象是人或機器？互動方式是你熟悉的方式或全新的方式？是正式或非正式的互動方式？
Objects	你互動的物體或裝置是什麼？例如，iPads、iPhone、曲棍球棍 (Hockey stick)、帆船。這個物體或裝置，是如何被設計來或支援讓你更投入？
Users	活動參與者有誰？活動中，哪些角色產生正面或負面體驗？

AEIOU method - 以 Lydia (特約作家, contract writer) 為例，她討厭開會、寧願整天都在寫作。

AEIOU method	說明
Activities	☺️ 當與會人數只有一、兩個人，一起寫作或腦力激盪以產生新的專案點子時，自己會感到很開心。
Environments	😥 當會議室的與會人數超過六個人，會因為無法跟上各種不同觀點而感到沮喪。 😥 若會議主題與預算、時程、商業策略有關，會感到排斥與無聊。
Interactions	☺️😥 了解自己是需要高度專注的工作者，會依據與其他人的互動方式而受影響。
Objects	-
Users	☺️😥 了解自己是需要高度專注的工作者，很容易受到其他人的影響 (正面或負面)。

AEIOU method - 以 Basra 為例

AEIOU method	說明
Activities	☺️ 喜歡現在校園行政工作的任何事情，包含募款、新生訓練等等。
Environments	☺️ 研究所畢業後，在大學工作，且喜歡此環境。
Interactions	-
Objects	😥 因升遷原因，工作內容增加許多 paperwork。
Users	😥 工作六年後，獲得升遷機會，從 student affairs 調至 legal affairs，互動對象從學生，變成行政人員與律師，卻因此而感到不開心。 ☺️ 經過撰寫 Good Time Journal 並搭配 AEIOU method 後，決定提出 demotion，因 paperwork 是她不開心的來源，與學生互動才是她要的。

當我們在低谷時，如果忘了記取教訓，就可能讓自己變得怨天尤人；汲取教訓、從中學習，才能更快走向另一個高峰、讓自己更上一層樓。你的自我 (ego) 會讓你在高峰時感到自負，在低谷時感到恐懼。這會讓你看不見真實情況，你的自我 (ego) 會扭曲事實。當你在高峰時，你的自我 (ego) 會讓你過度樂觀，當你在低谷時，你的自我 (ego) 會讓你過度悲觀。讓你覺得高峰會永遠持續，讓你恐懼低谷不會結束。《Peaks and Valleys》

過去的 peak experience 是你待挖掘的寶藏，透過 Good Time Journal 與 AEIOU method，可以從中獲得寶貴的 insight。專注於令你能全力投入 (engaged)、精力充沛 (energetic)、獲得心流體驗 (flow) 的事情，從事與興趣相符的事 (joy, excitement)。