[閱讀筆記] Designing Your Life - 第九章：選擇幸福 (Choosing Happiness)

 

1. 設計職涯與生活，不僅需要擁有多種選擇 (options) 與替代方案 (alternative)，還須擁有做出正確抉擇的能力，並對自己的抉擇充滿自信，不會事後對自己疑神疑鬼、事後批評自己 (second-guess)。

2. 在 life design 中，過得快樂 (being happy) 是指你選擇幸福 (choose happiness)。life design 幸福的秘訣並非做出正確選擇 (make right choice)，而是學習做出好選擇 (learn to choose well)。

3. 根據當下情境，從眾多選擇與替代方案中，選出 better choice，或許可以讓你獲得成功，但也可能結果不如預期。你應對自己的選擇充滿信心，將失敗視為前進的力量，從中學到 lesson learned。當你擁有更多 options，就可能獲得 better future。

無效想法 (Dysfunctional Belief)

😟 為了獲得快樂，我必須做出正確選擇。 (To be happy, I have to make the right choice)

重擬問題 (Reframe)

🤔 沒有正確的選擇，只有好的選擇。 (There is no right choice - only good choice)

4. Life design choosing process

錯誤的 Choosing Process

Gather and Create：收集與建立選項 Narrow Down：縮減選項 Choose：排序與選擇 top alternative Agonize：對所做的選擇徬徨不安

正確的 Choosing Process

Gather and Create：收集與建立選項 Narrow Down：縮減選項 Choose：排序與選擇 top alternative Let Go & Move On：對揚棄的選項放手，擁抱所選擇的選項大步向前

① Gather and Create Options

② Narrow Down the List

不管我們怎麼研究，what we don’t know 永遠比 what we do know 還多。你在挑選過程卡住的原因，與你的知識無關，而是清單長度，以及你與這些選項間的關係。 人腦只能有效處理 3 ~ 5 個 options，若超過此數字，做選擇的能力就會快速衰減。因選項太多導致無法選擇的行為，在心理學上稱之為「決策癱瘓」。(https://reurl.cc/EZ251A) If you’ve got too many options, you really don’t have any。當人有太多選擇時，實際上你完全不知如何是好。回想 Jam Experiment，24 個果醬 = 0。你該縮小選項清單，留下選擇且實現後，能增加你生活價值的選項。

③ Choose Discerning

為了做出好決策，必須了解我們對替代方案的感覺 (feelings) 與直覺反應 (gut reactions)。 步驟三的關鍵在於，使用一種以上的方式來思考與做決策，不要只運用認知判斷 (cognitive judgement)，有時候要傾聽你的直覺、內心、膝蓋等。 要理解每個選項優缺，you don’t think about it, you become it.

④ Agonize Let Go and Move On

😟 常見的 agonize (徬徨不安)，又稱為決策後徬徨不安的事 (post-decision agony thing) ❶ 我是否在做對的事情？ ❷ 我是否真的做出最佳的決定？ ❸ 如果我改選方案四，會如何？ ❹ 我很好奇，如果我可以回過頭，再重新做一遍？ 現實世界是：未知永遠都在，沒有人能精確得知未來 (unknowns are always out there, and none of us can see the future accurately)。因為，你無法做出最佳決策，實際執行結果必須在其執行後才知道。 《The Paradox of Choice: Why More Is Less》提到：當我們面臨眾多選擇時，或意識到還有許多未知的選擇時，我們常會對所做出的選擇感到不開心。這在網際網路時代更加嚴重，人們常會憂慮，在網際網路上一定有更好的方案，我可能錯過了 (there must have been a better option out there, and I missed it)。 正確的心態是：許多想像的選擇方案並不真實存在，因為它們是無法執行的 (not actionable)。我們並不是試圖過著幻想的生活 (fantasy life)，我們要設計一個真實的、活生生的生活 (real, livable life)。依據當時狀況與條件，選擇一個最適宜的選項並採取行動，無論成功或失敗，我們都是大步前進；若一直停留在挑選選項，你就受困於原地。

5. 商業心理學經典實驗 Jam Experiment (https://reurl.cc/EZ251A)

實驗設計

美國哥倫比亞大學（Columbia University）Sheena Iyengar教授在加州的一間知名超市開始了這項實驗。一開始，他們將24種口味的果醬樣品放在桌上，供人們選一罐試吃，另一個攤位則擺放6種不同口味的果醬。當人們選定果醬試吃後，便可以得到購物回饋金。

實驗結果

發現被 24 種口味攤位吸引的顧客，在架子前無法下決定；而只看了 6 種口味的顧客，則快速地挑選了他們剛剛試吃過的口味結帳了。他的紀錄顯示：被 24 種口味吸引的顧客，只有 3% 購買了；而被 6 種口味吸引的顧客，則有 30% 購買果醬！

果醬實驗也可應用在社交溝通上

果醬實驗同時也代表著我們社交的狀態。當你一看到人很多的時候就不太敢說話的症狀，類似於社交恐懼症。只要超過4個人以上的環境，一般人會進入到防備狀態、封閉自己，這跟選擇果醬的道理是一樣的。

6. 許多想像的選擇方案並不真實存在，因為它們是無法執行的 (not actionable)。The secret to letting go is moving on. Put your attention on something, not off something.

無效想法 (Dysfunctional Belief)

😟  幸福就是擁有全部。 (Happiness is having it all)

重擬問題 (Reframe)

🤔  幸福就是放棄你不需要的東西。 (Happiness is letting go of what you don’t need)