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2022/06/10

[閱讀筆記] Designing Your Life - 第九章:選擇幸福 (Choosing Happiness)

 

  1. 設計職涯與生活,不僅需要擁有多種選擇 (options) 與替代方案 (alternative),還須擁有做出正確抉擇的能力,並對自己的抉擇充滿自信,不會事後對自己疑神疑鬼、事後批評自己 (second-guess)。

  1. 在 life design 中,過得快樂 (being happy) 是指你選擇幸福 (choose happiness)。life design 幸福的秘訣並非做出正確選擇 (make right choice),而是學習做出好選擇 (learn to choose well)

  2. 根據當下情境,從眾多選擇與替代方案中,選出 better choice,或許可以讓你獲得成功,但也可能結果不如預期。你應對自己的選擇充滿信心,將失敗視為前進的力量,從中學到 lesson learned。當你擁有更多 options,就可能獲得 better future。

無效想法 (Dysfunctional Belief)

😟 為了獲得快樂,我必須做出正確選擇。

(To be happy, I have to make the right choice)

重擬問題 (Reframe)

🤔 沒有正確的選擇,只有好的選擇。

(There is no right choice - only good choice)


  1. Life design choosing process

錯誤的 Choosing Process

  1. Gather and Create:收集與建立選項

  2. Narrow Down:縮減選項

  3. Choose:排序與選擇 top alternative

  4. Agonize:對所做的選擇徬徨不安

正確的 Choosing Process

  1. Gather and Create:收集與建立選項

  2. Narrow Down:縮減選項

  3. Choose:排序與選擇 top alternative

  4. Let Go & Move On:對揚棄的選項放手,擁抱所選擇的選項大步向前

① Gather and Create Options

② Narrow Down the List

  • 不管我們怎麼研究,what we don’t know 永遠比 what we do know 還多。你在挑選過程卡住的原因,與你的知識無關,而是清單長度,以及你與這些選項間的關係

  • 人腦只能有效處理 3 ~ 5 個 options,若超過此數字,做選擇的能力就會快速衰減。因選項太多導致無法選擇的行為,在心理學上稱之為「決策癱瘓」。(https://reurl.cc/EZ251A)

  • If you’ve got too many options, you really don’t have any。當人有太多選擇時,實際上你完全不知如何是好。回想 Jam Experiment,24 個果醬 = 0。你該縮小選項清單,留下選擇且實現後,能增加你生活價值的選項

③ Choose Discerning

  • 為了做出好決策,必須了解我們對替代方案的感覺 (feelings) 與直覺反應 (gut reactions)。

  • 步驟三的關鍵在於,使用一種以上的方式來思考與做決策,不要只運用認知判斷 (cognitive judgement),有時候要傾聽你的直覺、內心、膝蓋等。

  • 要理解每個選項優缺,you don’t think about it, you become it.

Agonize Let Go and Move On

  • 😟 常見的 agonize (徬徨不安),又稱為決策後徬徨不安的事 (post-decision agony thing)

    • ❶ 我是否在做對的事情?

    • ❷ 我是否真的做出最佳的決定?

    • ❸ 如果我改選方案四,會如何?

    • ❹ 我很好奇,如果我可以回過頭,再重新做一遍?

  • 現實世界是:未知永遠都在,沒有人能精確得知未來 (unknowns are always out there, and none of us can see the future accurately)。因為,你無法做出最佳決策,實際執行結果必須在其執行後才知道。

  • The Paradox of Choice: Why More Is Less》提到:當我們面臨眾多選擇時,或意識到還有許多未知的選擇時,我們常會對所做出的選擇感到不開心。這在網際網路時代更加嚴重,人們常會憂慮,在網際網路上一定有更好的方案,我可能錯過了 (there must have been a better option out there, and I missed it)。

  • 正確的心態是:許多想像的選擇方案並不真實存在,因為它們是無法執行的 (not actionable)。我們並不是試圖過著幻想的生活 (fantasy life),我們要設計一個真實的、活生生的生活 (real, livable life)。依據當時狀況與條件,選擇一個最適宜的選項並採取行動,無論成功或失敗,我們都是大步前進;若一直停留在挑選選項,你就受困於原地。


  1. 商業心理學經典實驗 Jam Experiment (https://reurl.cc/EZ251A)

實驗設計

美國哥倫比亞大學(Columbia University)Sheena Iyengar教授在加州的一間知名超市開始了這項實驗。一開始,他們將24種口味的果醬樣品放在桌上,供人們選一罐試吃,另一個攤位則擺放6種不同口味的果醬。當人們選定果醬試吃後,便可以得到購物回饋金。

實驗結果

發現被 24 種口味攤位吸引的顧客,在架子前無法下決定;而只看了 6 種口味的顧客,則快速地挑選了他們剛剛試吃過的口味結帳了。他的紀錄顯示:被 24 種口味吸引的顧客,只有 3% 購買了;而被 6 種口味吸引的顧客,則有 30% 購買果醬!

果醬實驗也可應用在社交溝通上

果醬實驗同時也代表著我們社交的狀態。當你一看到人很多的時候就不太敢說話的症狀,類似於社交恐懼症。只要超過4個人以上的環境,一般人會進入到防備狀態、封閉自己,這跟選擇果醬的道理是一樣的


  1. 許多想像的選擇方案並不真實存在,因為它們是無法執行的 (not actionable)。The secret to letting go is moving on. Put your attention on something, not off something.

無效想法 (Dysfunctional Belief)

😟  幸福就是擁有全部。

(Happiness is having it all)

重擬問題 (Reframe)

🤔  幸福就是放棄你不需要的東西。

(Happiness is letting go of what you don’t need)

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