[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓶ 「容易疲勞的人」的大腦習慣

 

• 每個人都有這樣的經驗，躺在床上，在黑暗中閉起雙眼，腦袋裡的思緒就開始無止盡地兜圈子，明知沒有意義，卻怎樣也無法脫離無限迴圈，明明身心俱疲、筋疲力竭，卻無法好好地放鬆睡覺。

• 放鬆地坐在椅子上，稍微挺直背部，不要靠著椅背。重點在於「背要挺直，腹部要放鬆」，而雙手要放在大腿上，雙腳不交疊，腳掌平貼地免，眼睛可睜開也可閉起，若睜開就忘向前方兩公尺左右的定點即可。不要試圖想要做些什麼，而是讓自己處於當下。

• 找出大腦疲勞的原因：注意呼吸。呼吸沒有好壞之分，就讓它自然發生即可。仔細注意呼吸，每次呼吸都有所不同，例如每次呼吸間的停頓、呼吸深度、吸氣與吐氣的溫度等。注意事項如下：

① 將意識導向自己身體	有感覺到腳底接觸到地板嗎？
	手接觸到大腿的感覺呢？
	有感覺到屁股接觸到椅子吧？
	有感覺到全身被地球重力吸引吧？
② 把注意力導向呼吸，認真注意與呼吸有關的感覺	有感覺空氣通過鼻孔嗎？
	隨著空氣進入胸腔，胸部有隆起的感覺嗎？
	有腹部往上提的感覺吧

• 專注呼吸時，腦中會浮現其他想法是正常的，只要注意到即可，接著再把注意力放回呼吸上。呼吸是有意識的錨，當波浪因風而起，只要有錨，船就不會飄走。不管有什麼雜念試圖吹亂你的心，只要記得呼吸就沒問題。

• 把注意力放在呼吸，就是為了將注意力集中於當下，這就叫做「正念呼吸法」。

• 大腦所有的疲勞及壓力，都來自過去與未來。惦記著已結束的事情、煩惱著之後即將發生的，這種狀態若是長期持續下去，心就會越來越疲累。憂鬱症患者老是想著過去的狀態 (反芻思考)，與預設模式網路 (DMN) 過度運作有關。正念的目的，就是要將心靈從過去及未來的壓力中解放出來。

• 一但沈迷於過去及未來的事物，人類就會忘了如何將意識導向當下。若想讓腦袋充分休息，就必須讓自己體悟並學會處於當下。

• 腦部的疲勞來自「過去與未來」：心靈的伸展。關節若老是朝固定的方向彎曲，身體就會僵硬；只要朝著不同的方向稍微彎曲關節，便能創造出不易疲勞、不易受傷的身體，伸展操就是這麼一回事。

• 現代人的腦袋總是在過去和未來之間來來去去，掛念的全都是「過去的我」和「未來可能的我」，而不是「當下現在的我」。所以，我們要試著將意識朝向「現在」的方向伸展，建立不易疲勞的心。

• 餐食冥想法：把餐桌上的食物當成是「第一次看到的東西」，仔細注意食物的香氣與味道、接觸到口腔的感覺、唾液增加的感覺、通過喉嚨的感覺等。此方法很適合「多數人一起進行」。