[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓾ 腦袋有腦袋的休息方法

 

• 無論是組織或是個人，為了追求成長，光靠拼命努力是行不通的．猶如為了讓薪柴持續燃燒，薪柴間的「空隙」是不可或缺的，太多的薪柴堆得太緊太密，反而會讓火焰熄滅，效果幾乎等同於澆上一桶水。

• 商業有商業的方法論，休息也有自己的方法論。休息所追求的，不是治標不治本的暫時放鬆，而是更為根本、長期的解決方案。而這方面處於最前線的，正是與大腦科學成果相結合的正念。

• 幸福因人而異，它不過是一種想法罷了。而就提高幸福度的生活方式來說，多次反覆出現的因素正是「感恩」。對他人及社會抱持感恩心情的人，出現了幸福度較高的結果。在大腦科學的領域中，也有數據顯示，感恩的心情會融化憤怒、恐懼、嫉妒等負面情緒。

• 憐憫 (compassion) 的慈悲心，不只是自己的痛，也是一種祈求別人的痛也能痊癒的冥想。

• 現代社會總是強調任務導向的「doing 文化」；正念的基礎價值觀，則是重視人生「要是怎樣？」的「being 文化」。

• 「正念」無法以「知識」的形式輸入．它是必須藉由跳進該世界，在反覆實行的過程中才能體悟到的一種「智慧」。

• 任務導向的「必須思維」就是一種會產生腦部疲勞的「認知扭曲」；你要想著「不休息也無所謂」，因為大腦是個愛唱反調的傢伙，這樣想反而比較能獲得深層休息。

• 你每天要做的事

①	出外曬太陽
②	接觸森林及大海等自然環境 (要像初次見到般懷抱好奇心)
③	泡個舒服的熱水澡
④	做伸展或瑜伽等較緩和的運動
⑤	別碰數位裝置，尤其是社群網路

• 五日簡單休息法：不論你是單身獨居、還是與家人、伴侶同住，都是用這個為期五天的休息計畫。請考慮用在過年期間及暑假等較長的假期中。

前一天的準備 — 讓大腦進入休息模式

進行切換開關儀式：例如固定播放放鬆的音樂，為大腦建立制約條件，往後就比較容易進入休息模式 整理、收拾日常生活的事物：把工作與生活壓力寫到筆記本，然後放到很少用到的抽屜裡 把自己的住家改變成非日常生活的空間：若空間有限，可以發揮想像力，想像自己就在森林或小溪旁，這種意象引導法 (guided imagety) 對大腦的效果已獲得證實

第一天 — 讓身體休息的發懶日

【早上】睡到自然醒，起床後進行 10 分鐘的正念呼吸法 【白天】做家事就是一種休息，讓腦袋成長的機會 【晚上】泡澡讓全身暖和，對憂鬱也有效果。泡澡時請試著唸數字，這和打坐或正念是有些共通之處的。若睡不著或半夜醒來，就在床上一邊為呼吸貼標籤，一邊進行正念冥想。

第二天 — 去看看附近沒去過的地方

【早上】沐浴在朝陽下，並接觸戶外空氣，進行動態冥想 【白天】順其自然到不太遠的地方走走看看，試著在過程中進行動態冥想。也可做瑜伽或伸展等較緩和的運動。

第三天 — 確認與他人間的連結

不要太拼命休息，回想火與乾柴間空隙的關係，注意自己是否不知不覺太努力了。 【早上】進行 10 分鐘的正念呼吸法 【白天】與朋友或家人見面並愉快用餐是最理想的，而且要有意識地對他人表示愛與感謝。另外，也很建議試著與老東家的人或以前熟識的人聯絡。

第四天 — 解放欲望的狂野日

【早上】進行 10 分鐘的正念呼吸法後，仔細感受自己的生理欲望及物欲。思考該欲望成立的條件，以及滿足該欲望後，為個人、社會帶來什麼結果。依據正向心理學的研究，物質滿足只占據人類幸福的一小部分，六個月後就會開始衰減。 【白天】設定好時間與金額限制，去滿足自己的欲望，例如，購物、享用美食等 【晚上】腦袋開始出現日常生活或工作上令你焦慮的事情，請實行平等心冥想，保持心靈平靜。可空出一段時間重新審視「工作是為了要實現什麼深層需求？」；睡前實行「感恩的慈悲心」，試著舉出十件現在的自己能夠感謝的事情。

第五天 — 為了讓下次的休息更好

【晚上】進行某些儀式，讓你從非日常生活漸漸回到正常生活。準備一本筆記本，規劃「下一次的五天休息計畫」。為了讓「火」繼續燃燒，「空隙」是絕對必要的。經過這五天，你應該會有下次可以改成這樣做或許會更好的想法，把這些都寫進下次計畫。

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