[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓽ 從大腦來治療身體

 

• 人類偏好競爭，總是會想要在某方面取得優勢。可是，沒有什麼比不想輸的情緒更能讓我們的大腦筋疲力竭。

• 依據哈佛大學的研究報告指出，就提高幸福度而言，與他人良好且穩定的連結，勝過健康程度等其他因素，甚至還發現對記憶能力和壽命也有正面影響。因此，研究人員預期與已經疏遠的人聯絡應該也會有正面影響。

• 正念能為連結身體與心靈的自律神經帶來正面影響。有數據指出，經過五天的冥想訓練後，副交感神經的活動量會增加，研究人員觀察到能讓身體保持冷靜的效果。在這方面，負責任認知、情感、還有自律神經系統調整的大腦前扣帶皮層部位似乎發揮作用。

• 正念對於舒緩疼痛也是有效的。為了冥想能改善疼痛呢？一般實行正念時，與控制頭痛有關的前扣帶皮層及島葉的活動量會增加，而掌管身體感覺的活動量則會降低。這被認為是冥想對疼痛有效的短期機制。有趣的是，目前已知有經驗的冥想者，其額葉活動量會降低，島葉及感覺區的活動量反而增加。對此，可能的推測是，持續實行正念的腦部並不是由額葉有意識地控制疼痛，而是能夠接納疼痛本身並加以處理。

• 在焦慮的處理上，不是從額葉由上而下地抑制杏仁核，而是會讓兩者產生妥善平衡的關係，在疼痛上的處理也是相同狀態。

• 能讓身體恢復活力的「身體掃描法」只要以同樣方式，將此程序用在身體各個部位即可，例如間講僵硬，就將注意力導向該處

	步驟說明
①	平躺或坐在椅子上，閉起眼睛，將意識導向身體與床、地板、椅子接觸的感覺，以及被重力吸引的感覺．同時也要注意腹部伴隨呼吸而上下起伏的感覺。
②	將注意到導向左腳尖，注意腳接觸到鞋子、襪子、腳趾接觸到相鄰腳趾等各種感覺
③	從腳尖開始掃描．吸氣時，想像空氣從鼻子吸入，經過身體吹往左腳尖．吐氣時，想像左腳尖處的空氣，經過身體，從鼻子離開