[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓻ 「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性

 

• 憤怒是大腦為了保護自己而啟動的「緊急模式」。杏仁核是這方面的主角，杏仁核一旦受到來自外部的過度刺激，就會狹持整個大腦，開始失控，這被稱為「杏仁核狹持」(amygdala hijack)，這就是憤怒的真面目。

• 杏仁核一旦失控，就會分泌腎上腺素，抑制腦部的思考活動，有時甚至會讓人不分青紅皂白。

• 對付憤怒的正念技巧叫做 RAIN

RAIN 策略	說明
① Recognize	認知到怒氣的產生
② Accept	接受產生怒氣這個事實
③ Investigate	檢查自己生氣時，身體產生哪些變化
④ Non-Identification	不把憤怒與自己畫上等號，保持距離

• 呼吸是可以避免意識脫離當下的錨，這不僅對憤怒有效，對其他各種衝動都有效，例如，想吃甜食、想抽菸等衝動的欲望 (craving) 如浪潮般湧起時，一邊接受這項事實，一邊觀察自己身體所發生的變化。

• 拘泥於一定要完成某件事的狀態，稱為任務導向、目標導向。爬山的時候可以看看周遭的風景，別忽略腳邊的花花草草。過度任務導向、目標導向，就會失去餘裕，於是憤怒便由此而生。因此，越是目標導向的人，越要注意「憤怒」的問題。