[閱讀筆記] Flow: The Psychology of Optimal Experience - 第五章、身體的心流

 第五章、身體的心流 (The Body In Flow)

更高、更快、更強 (Higher, Faster, Stronger)︱動感的樂趣 (The Joy of Movement)︱性愛中的心流 (Sex as Flow)︱掌控的最高境界：瑜伽與武術 (The Ultimate Control: Yoga and the Martial Arts)︱經由感官獲得新流：視覺樂趣 (Flow through the Scenes: The Joys of Seeing)︱音樂中的心流 (The Flow of Music)︱美味中的心流 (The Joys of Tasting)

1. 🎧 那些真正懂得音樂潛力的人，知道怎麼把體驗轉換成心流。首先，他們會選一段時間，專心的聽音樂，用柔和的燈光，坐在最喜愛的椅子上，來讓自己更加投入。音樂都是精心挑選過的，是有目標的聽。所以，再一次的提醒，即使在病中也可以自己創造愉悅的生活體驗。

2. 人的身體構造能執行數百數千種功能，舉凡視覺、聽覺、觸覺、享受美食、跑步、籃球、棒球、排球、游泳、爬山、攀岩、騎自行車、浮潛、跳舞、冥想等，這些活動都能提供無盡的樂趣 (enjoyment)，只要人們培養必要的技巧，每一種活動都可獲得心流體驗 (flow experience)。

3. 「更高、更快、更强」為國際奧會對所有隸屬奧林匹克活動者的期許。英文為Higher, Faster, Stronger，拉丁文為 Altius, Citius, Fortius，又稱奥林匹克口號或奥林匹克座右銘。雖然只有短短的6個字，但其含義卻非常豐富，它不僅表示在競技運動中要不畏強手，敢於競爭，爭取勝利，而且鼓勵人們在自己的生活和工作中不甘於平庸，要朝氣蓬勃，永遠進取，超越自我，將自己的潛能發揮到極限，獲得心流體驗。(https://reurl.cc/qgLz2R)

4. 伊卡洛斯悖論 (Icaros Paradox)：在希臘神話中，工匠代達洛斯父子一同披上人工翅膀並得到飛行的能力，但兒子依卡洛斯在橫越海洋時沉迷於自身能力、過於接近太陽而導致翅膀高溫融化，不幸墜海身亡。在業界中，依卡洛斯悖論便是引申為企業所具備的過人特質，亦使其因過度自信而輕忽風險，終至引發企業致命危機。這就是我們在闡述「只有忘記成功才能成功」的經營學智慧時經常引用的 Icaros Paradox。(https://reurl.cc/eED5ox, https://reurl.cc/lRDLOY)

5. 讓運動變成樂趣，將其轉成心流體驗的基本流程與步驟：

The Essential Steps In The Process

以走路為例

6. 是否能感到樂趣，不是你做了什麼，而是你怎麼做 (Enjoyment does not depend on what you do, but rather on how you do it.)。

7. 經研究，仰賴外部昂貴事物所獲得的快樂 (如開跑車、看電視等)，遠低於平價的休閒運動 (如聊天、種花、編織等嗜好)。用較少物質資源的活動，需要投入相對高的心力與專注力，較容易進入心流體驗；仰賴昂貴物質資源的活動，投入較少的專注力，提供較少難忘的回報。

8. 「Hatha Yoga」原來是印度的梵文，「Ha」（字面上）的意思是「太陽」或者「陽極」；「Tha」（字面上）意思是「月亮」或者「陰極」。「Yoga」的意思是「結合」。將太陽的特質與月亮的特質融合在ㄧ起就能陰陽調和，這種結合是要靠努力的，用心力結合你的身體與心靈，建立身體與本我之間的橋樑，以達身心和諧平衡。(https://reurl.cc/O0jpXX, https://reurl.cc/4aW41X)

9. 八肢瑜伽 (eight limbs of yoga) https://reurl.cc/rg6DQx

Stages	說明
① Yama  持戒	Yama 中文解作持戒和行為規範， 是一種道德約束，對外不言行過妄。自我控制不僅限於行為上，更包括我們的言論和思想；對人的行為、說話與思想保持正直且善良。 Yama 還包括了 Ahimsa(非暴力) 、Satya(誠實)、Asteya(不偷盜)、Brahmacharya(慾望的協調)、Aparigraha(慷慨)。
② Niyama   精進	Niyama 中文解作精進，即遵行紀律，是一種對自我的克制，亦可以說成是對自己的管理和要求。 Niyama 還包括了 Saucha (純淨)、Santosha滿足)、Tapas(淨化)、Swadhyaya(自我探索)、Ishvarapranidhana (與更高的力量交流)。
③ Asana  體位法	Asana (आसन) 即體位法、瑜伽姿勢，即瑜伽課上的瑜伽動作。 目的在於淨化身體 ，並為長時間的冥想做好準備，最終達第八肢三摩地(Samadhi)，感受平靜的喜悅。
④ Pranayama  調息	Pranayama (प्राणायाम)，即瑜伽呼吸法(或稱調息法)。透過有意識的呼吸，運用不同技巧去影響空氣在呼吸系統裡的流動、頻率和流量，最終使個人的心靈、身體和潛意識產生連結。 瑜伽透過呼吸的鍛鍊去開發潛藏的能量 ，喚起體內的覺醒的生命能量 (life force)，即prana (प्राण)。
⑤ Pratyahara  控制感官	Pratyahara (प्रतिआहार)所指的是知覺的抽離，控制感官。透過減弱外界的干擾，使心靈往內轉。 感官的抽離修練有助專注於其他的瑜伽七肢。
⑥ Dharana 專心	Dharana (धारणा ) 意味著心靈的集中，將心靈引向一個物件並將注意力投放於當中。  Dharana為第七和第八肢的修練打好基礎。
⑦ Dhyani 入定	Dhyani (धारणा) 即是入定和冥想的狀態，心靈集中於內在單一的焦點。
⑧ Samadhi 三摩地	Samadhi (ध्यान) 三摩地，也稱為「三昧」，在此狀態下心靈會處於完全的平靜，身心在各個方面都保持保衡。 在瑜伽中，最高境界在於冥想，最終進入三摩地，這是一種最高意識的知覺狀態。

10. 在旅遊時，透過欣賞城市風光、戶外景色，也可以得到心流體驗。例如，你去歐洲旅遊，留意到教堂的建築細節、屋頂的顏色、清澈的天空等。📷 如同專業攝影師看著天空，說著：「這天空顏色是柯達藍 (kodachrome sky)。」

11. 🎵 音樂是有組織的聽覺資訊，降低內心的紊亂，讓我們的自我意識恢復秩序，遠離乏味與焦慮，進而來你進入 flow experiences。是否能透過聆聽音樂來進入 flow experiences，關鍵在於行為與體驗 (behavior and experience) 的差異，前者是聽到 (hear)、後者是聆聽 (listen)。

12. 🎧 聽音樂的層次

Level	說明
① 單純的感官感受 (sensory experience)	此層次，是神經系統對於各種音調的反應。 我們可能會對鼓聲 (drums)、低音聲 (bass) 或搖滾樂的節拍 (beats) 特別敏感。
② 比擬聆聽 (analogic mode of listening)	此層次，需發展出透過音樂引發內心情感與影像的技巧。 例如，聽著 Tchaikovsky (柴可夫斯基) 的雪橇(Troika en traineaux) 一曲，腦中浮現富有詩意的雪景。
③ 分析 (analytic)	此層次，能聽出樂曲的結構與不同演奏法的差異。分析聆聽技巧 (analytic listening skills) 越高，享受音樂進入心流的機率就越高。 例如，同時期 R&B 作曲者間的差異、同一作曲家在 1976 年與 1963 年的曲風差異。
④ 🎶 創作 (make music)	此為最高層次，著重於如何透過音符來表達內心的意識與調和情感衝突。

13. 🎻現代的家長對小孩的音樂教育，已失去音樂的初衷，只強調如何表演與獲獎，未教導小孩如何體驗音樂 (experience music)，失去音樂帶來放鬆的初衷。

1. 任何透過身體技巧 (bodily skills) 獲得心流的活動 (例如，運動、性愛、藝術 / 音樂賞析、品嘗 / 烹煮美食等)，當你能先掌控活動、擁有足夠的技巧，才能從活動獲得樂趣 (enjoyment)。👨‍🍳 🍳 以烹煮美食為例，當你能精通烹煮技巧，在身體的運用隨心所欲，才能從烹煮的過程獲得心流體驗 (flow experience)。