[閱讀筆記] Flow: The Psychology of Optimal Experience - 第七章、工作中的心流

 第七章、工作中的心流 (Work as Flow)

自得其樂的工作者 (Autotelic Workers)︱自成目標的工作 (Autotelic Jobs)︱工作與心流的悖論 (The Paradox of Work)︱虛度的空閒時間 (The Waste of Free Time)

1. 古義大利諺語：工作可以帶給人尊貴，但也將人變成動物 (work gives man nobility and turns him into an animal)。當每天工作變成呆版、重複性的工作，最終就會被機器、人工智慧所取代。

2. 心流是有意識地克服挑戰的結果 (flow is the result of conscious attempt to master challenges)。

3. 想要透過工作來提升生活品質，有兩個互補的策略，一方面要調整工作，使它盡可能貼近心流活動的模式；另一方面要調整自己，培養自得其樂的個性，學習尋找行動機會、重視自己的技能、設定可行的目標。這兩個策略單獨存在無法讓工作變得更有樂趣，一旦互相結合就可以造成意想不到的最優體驗。

4. 根據我們的研究，越頻繁擁有心流的人，生活品質越高，更可能感受到「有望成功的、積極的、有創造力的、專注的、積極的」。更令人意外的，從工作獲得心流的頻率，遠高於休閒活動，因為看電視、吃零食等活動，是使用 below-average skill level，很難從活動中獲得心流體驗。

5. 悖論 (The Paradox of Work)：工作與休閒比較，雖然工作較能獲得心流體驗，但人並非機器，無法一直在高壓狀況下持續工作，還是得回家當 couch potato，放空、紓壓、休息。

	工作	休閒
所需的 skill level	高	低
專注度	高	低
壓力指數	高	低
獲得心流體驗頻率	高	低
Paradox	😷 一直工作身體會垮掉	🏖️ 適當充電休息是必須的

6. 根據研究，美國人對工作不滿的原因：① 工作單調且缺乏挑戰性；② 遇到難搞同事或主管；③ 事情太多、壓力太大、無暇靜下心來思考、無法陪伴家人。壓力可以讓一個人成長與獲得成就感，但過大的壓力也會壓垮一個人。

7. 現代人與工作之間的關係，乃至於看待人生目標與工作間的關係出了問題。當你認為工作是為別人而做，與個人目標或人生意義毫無連結，工作就無價值。

8. 相較於休閒活動，工作較結構化、有方向，是較容易有心流體驗的原因

	工作	休閒活動
特性說明	內容具結構性 (structured) 需耗費腦力 (effortful) 主動的 (active) 有明確的目標 有立即的回饋 有清楚的規則 有提供挑戰性	內容不具結構性 (unstructured) 可能不需耗費腦力 (effortless) 被動的 (passive) 可能沒有明確的目標 大部分時間都是放空 / 無意識的
例子	製作音樂 🎵	聽音樂 🎧
	繪畫 🎨	欣賞畫展 👓

9. 休閒 (recreation)

狹義定義	於工作之外，於可自由運用的時間與金錢下，自主選擇，並可獲得健康愉悅的體驗從事的活動。
廣義定義	生活中為獲得健康、愉悅而主動積極的活動。 兩者最大不同，在於後者不強調休閒活動必須於工作之餘才能舉行參與。
休閒的目的	消除生理、心理疲勞、轉換心情 培養個人興趣 增加個人體驗

10. Brightbill,C.K 曾說：未來不僅屬於受過教育的人，而是屬於受過教育且明智地利用閒暇時光的人 (the future will belong not only educated man, but to the man who is educated to use his leisure wisely)。