[閱讀筆記] Flow: The Psychology of Optimal Experience - 第十章、創造意義

 第十章、創造意義 (The Making of Meaning)

定義意義 (What Meaning Means)︱尋找終極目標 (Cultivating Purpose)︱尋求解決之道 (Forging Resolve)︱重獲內在和諧 (Recovering Harmony︱意義一致的人生主題 (The Unification of Meaning in Life Themes)

1. 將枯燥生活變成心流體驗的過程：有妥適的目標，生活才有意義；在整個過程中，目標本身不是重點，重點是完成已設定的妥適目標的過程，你所投入的專注力 (concentration) 與參與感 (involvement)。

2. 體驗心流的三階段：

Steps	說明
① 建立目的 (purpose) ，帶來努力的動力	♱ 德雷莎修女終其一生都在幫助孤苦無依的人，因為她對上帝的信仰，給予其無私的愛的目的。【德雷莎修女的目的帶來和諧】 ⚔️ 拿破崙 (Napoleon) 終其一生都致力於權力追求，卻因為個人權力慾望的目的，造成無數士兵死亡。【拿破崙的目的帶來混亂】 生命的意義所代表的意義 (the meaning of life is meaning)：不管是什麼，無論來自哪裡，一個賦予生命意義的共同目的 (whatever it is, wherever it come from,a unified purpose is what gives meaning to life)。
② 意圖轉換成實際的行動 (resolution)	第一個步驟的目的 (purpose) 帶來努力的動力；意圖 (intention) 將其轉換為行動 (action)，可將其解釋為，為追求目標所採取的行動 (resolution)。 意圖 (intention) 代表行為的目的 (purpose)；有清楚的意圖，此人的目標就較為明確、可以預測、行為一致。
③ 在執行行動的過程，內外獲得和諧	最後一個步驟，是前兩個步驟的結果。目的帶來努力的動力、意圖轉換成實際的行動、在執行行動的過程中獲得心流體驗 / 和諧的生活。 當一個人處於內外一致的和諧狀態 (in harmony)，不管做什麼、發生什麼事，都知道他的努力都不會浪費，不會懷疑自己。

3. 心流理論給大家的最後一項任務，是在所做的每一件事上創造和諧 (harmony)；在這個任務中貫穿所有目標，將人生整合成單一件心流活動。創造意義，就是將個人行動整合成一個完整的心流體驗，為心靈帶來秩序。目標本身不是最重要的，重要的是它可以讓人專注投入一件能力可及而且有樂趣的活動。

4. 有了目的，才會讓你的努力有了方向，但未必讓你的日子過得更輕鬆。盡管追求目標的過程充滿荊棘、失敗與痛苦，繼續堅持下去，才會成就未來更好的你。專心 + 毅力 + 內在和諧，可以讓你的生活更有意義、更快樂。

5. 現代人因為擁有太多欲望 (desires)、太多互斥的目標 (incompatible goals)，導致我們的精力 (psychic energy) 被大幅分散、難以專心。我們必須學習梳理這些過多且令人分心的事物，朝最重要的目標前進。可倂用以下兩種方式以達成目標：

Methods	說明
vita activa  (行動生活)	將專注力放在具體的外部挑戰 (concrete external challenges)，例如汲汲營營的高階主管、追求職人精神的木匠師傅等。 行動可以建立內在秩序 (inner order)，但也有其忽略其他選項的缺點。當一個人過度致力於達成目標，忽略其他目標時，過一段時間回首，這一切是否值得？例如，當某人致力於升遷，犧牲自身健康是否值得？忽略家庭生活的決定是否值得？換言之，若將所有精力都專注於追求升遷，最終是否無法帶給你生命的意義。
vita contemplativa (沉思生活)	相對而言，沉思是一種平靜，行動因此就是對於平靜的干擾。從這個角度來看，行動生活之所以有意義，是因為它可以滿足沉思前必須滿足的人類身體渴望（比如說，要吃飽喝足）。 Self-knowledge：透過反思，從衝突的選項中，整理出最適合選項，追求內在和諧 (inner harmony)的最大化。 行動與反思 (action and reflection) 兩者是互補的，行動本身是盲目的，需透過反思梳理行動方向。在投入大量精力到某個目標前，應詢問自己幾個基本問題： 這是我真的想做的嗎？ 我是否能享受在活動中？ 在可見的未來，是否仍能享受其中？ 是否值得付出此代價？ 當已選定妥適目標，即使遇到反對意見，你仍會逆風而行，會聚焦於行動與事件上，沒有空感到不開心，讓你的想法與情緒達到整體和諧狀態。

6. 我們身處的世界越來越混沌，越複雜的系統，就會帶來更多替代方案 (alternatives) 的空間，也帶來更多犯錯的空間。當面對排山倒海的需求、意見與挑戰時，我們會深感焦慮；但是當選項太少時，又感到無趣。

7. 當我們只有少許機會與替代方案時，相對容易獲得內在平靜，因為欲望單純、選項清晰、衝突較少、較不需要妥協，是個簡單系統。但這種簡單系統是脆弱的，當系統變得越來越複雜，就須提升自身技能與複雜度；若否，則難以獲得內在平靜。

8. 現代人將手上的任務 (task) 稱為專案 (project)，是以目標為導向的行動 (goal-directed action)，提供個人生活的內外在意義。存在主義哲學家將 project 分成兩種：

Authentic project	Inauthentic project
了解自己有選擇的自由； 根據個人經驗判斷來做出抉擇； 重點不在於選了什麼，重點在於其發自內心的感受與相信什麼。	覺得必須要去做、因為別人都這樣做、沒有其他替代選項。
內在驅動  (intrinsically motivated)	外部驅動  (motivated by external forces)
是 discovered life theme，所採取的行動是根據個人經驗及有意識的選擇。自發性地感受到生命的意義，享受於所面對的挑戰。	是 accepted life theme，根據他人事先決定好的行動來採取行動。
例如，Leonardo da Vinci 是義大利文藝復興中期的著名美術家、科學家和工程師，除此之外，他仍有時間可以展現其異想天開的想法。在他的科學小品集中，記錄著夢幻般的古怪機器和天才般的設計，許多創作從來沒有實現，但有些在幾個世紀後實現了，像他設計的直升機。(https://reurl.cc/eEaW9L)	例如，納粹德國奧地利前納粹黨衛軍少校 Adolf Eichmann，受命於納粹組織，以組織和執行「猶太人問題最終解決方案」而聞名，二次大戰後定居至阿根廷，後來遭以色列情報特務局幹員逮捕，公開審判後絞死。(https://reurl.cc/KADXxj)

9. 建立多層次的人生意義

層次	說明
第一層次：個人	追求個人的生存、舒適、享樂。
第二層次：群體	追求與群體有相同的價值觀，包括家人、朋友、宗教等。
第三層次：利己	追求自我成長，發展獨立自主的思維，實現潛能。
第四層次：利他	追求脫離自我，從利己便成利他。

1. 練習提升重組意識的能力，培養自得其樂的性格非常重要。我們無法或無力扭轉大環境，但是可以改變自己的想法與做法，書中提到很多實例，其中庖丁解牛即是耳熟能詳的案例。每個人的工作或生活中都有繁瑣的部分，如何轉化心念，投注精神能量於其中，並找到其中的樂趣所在，是每個人必修的學分，否則就只會陷入無窮無盡的自怨自艾之中，終其一生。從一件小事開始著手，把它做好做滿，心流會帶來一種滿足，嫻熟之後再找另一件來發揮。千里之行，始於足下，從現在開始都不算遲。(https://reurl.cc/R0Dzbe)