[閱讀筆記] Flow: The Psychology of Optimal Experience - 第九章、翻轉混沌

 第九章、翻轉混沌 (Cheating Chaos)

改造悲劇 (Tragedies Transformed)︱適應壓力 (Coping with Stress)︱耗散結構的力量 (The Power of Dissipative Structures)︱自得其樂的自我：總結 (The Autotelic Self: A Summary)

1. Thomas Edison 曾說過「天才，是 1% 的靈感，加上 99% 的汗水！」他說：「每失敗一次，我都知道這東西不能做燈絲。所以沒有失敗，只有離成功更近一點兒！失敗也是需要的，它和成功一樣有價值！」錯誤會讓你找到正確的路，失敗愈多次，愈接近成功！問題是你能失敗多少次？(https://reurl.cc/3abdW0)

2. 一個人在面對壓力時，可運用的資源

面對壓力可用的資源	說明
① 外部的支持 🧑‍🤝‍🧑	是社會網絡的支持，朋友、家人對你的幫助。
② 自身的心理資源	包含聰明才智、教育程度與相關的個性因素。 例如，搬到新城市居住，外向者會比內向者更快適應環境。 第二種資源，受限於天生、你的內建基因，較難控制與改變，例如有人天生就比較內向。
③ 面對壓力的方式	即面對壓力時，自身的處理能力與處理風格 (coping ability and coping style)。 第三種資源，才是你可控制、可學習成長的資源。

3. 「抗壓性」，也就是英文的 Resilience，代表著一種面對困境和壓力而能調適得宜的能力。美國哈佛大學的精神科醫師維倫特（George Vaillant）寫道，具有心理韌性的人宛如一根枝椏，有著富含生命力的鮮綠木髓，「遭外力扭折時會彎曲，卻不會斷裂，它會反彈回來，繼續生長茁壯。」(https://reurl.cc/7rEMRl)

對壓力的反應	例子
【正面】 mature defense  (成熟防禦)	經研究，多達 2/3 的人歷盡艱辛後，就算慘遭暴力犯罪或曾淪為戰犯，心理仍會恢復原狀，且未有長期影響；有些人甚至持續茁壯，並從困境中記取教訓。
【負面】 Immature defense  (不成熟的防禦)	但其餘 1/3 的人則深受心理困擾所苦，其中有些人深陷痛苦達數月，更有甚者長達數年。

4. 將混沌變成有序的過程，並不限於心理學領域。根據演化的觀點，複雜生命的形成，仰賴其從 entropy 萃取出 energy 的能力。(https://reurl.cc/Q9252O)

以植物為例

以人類終於知道用火為例

5. 面對混沌，擁有勇氣、抗壓性、毅力、成熟的防禦 (mature defense) 或轉換應對思維 (transformational coping)，是很重要的。換句話說，當我們發展正面的技能與策略 (mature defense)，即使是最負面的情況，都能將其抵銷，將所面對挑戰，變成協助我們成長、變得更複雜的墊腳石。

6. 為什麼有些人遇到壓力會變得軟弱，有些人卻可以從中獲得力量呢？答案很簡單：知道如何將無助的狀況轉換成可以控制的心流活動、從中獲得樂趣的人，就可以在磨練中越挫越勇。這樣的轉換有三個主要步驟：

Steps	說明
① 不自覺的自信 (unselfconscious self-assurance)	樂觀地認為命運是由自己決定的。 ✈️好的機師知道自己的飛行技能，能有自信地駕馭飛機，知道在遇到颶風或機翼結冰時，該採取什麼必要行動。 🧑‍✈️ 機師沒有要戰勝天氣，而是遭遇到混沌的天氣時，如何平穩、安全地帶旅客到預定的目的地。(chaos → in order)
② 把焦點放在外面在世界 (Focusing attention on the world)	當感到思緒混亂時，是因為你專注於 internal disorder；當移轉注意力，稍事休息，或許你就能找到更好的問題解決策略。 🚗 以上班時，車子無法發動為例，當你驚慌、咒罵為什麼車子無法發動，擔心會遲到時，若你能先抽離無法發動這件事，把注意力轉移到 ⚠️ 儀錶板是否有錯誤警示符號 🔋 或許你就會發現是電瓶沒電  ☎️ 你需向保養廠預約維修時間  🚖 馬上改搭計程車上班
③ 尋找新的解決之道 (The discovery of new solutions)	面對與處理 psychic entropy 有兩種方式 method 說明 direct 聚焦於挑戰，努力克服並達成目標，讓思緒恢復平靜。 indirect 觀察整體環境，探索是否有其他更合適的目標與解決方案，讓思緒恢復平靜。

7. 個性的差別，就會影響目標的產生

自得其樂的人 (autotelic self)	很少自得其樂的人
很容易將潛在的威脅，轉換成有樂趣的挑戰	很容易因潛在的威脅而沮喪
很少感到無趣與焦慮，內在和諧	很常感到無趣與焦慮，內在紊亂
目標從內在產生  (self-contained goal)	目標從外部產生  (根據生物反應與外部社會規範)
自己主動去追求目標	被動被外在目標追著跑
行為與內心趨於一致且彈性	行為與內心可能相違背

8. 「自得其樂的自我」指的是很容易將潛在威脅轉換成有樂趣的挑戰、懂得維持內在和諧的人。這種人不會覺得無聊，也很少感到焦慮，無論發生什麼事都樂於投入，大部分時間都處於心流。自得其樂的人可以將原本可能形成精神熵的經驗轉換成心流。依循心流模式便能發展出這樣的自我：

進入 flow 的流程	說明
① 設立目標 (Setting goals)	自得其樂的人，會根據自我 (self)，設定清楚、可執行的目標，目標從大到小都有，包含尋找終身伴侶、下一份工作、周末要做什麼、何時與牙醫約診等。 選擇目標與對挑戰的認知息息相關，你會對挑戰的了解，發展出必要的技能。自得其樂的人，因為是自己主動去追求目標，故行為與內心趨於一致且有彈性。
② 全心投入 (Becoming immersed in the activity)	當依照自我選定目標後，自得其樂的人就會全心沉浸於所做的事；當你越專注，就越全心投入 (concentration leads to involvement)。 注意力失序 (attentional disorders) 的人，難以專注於手上的事，思緒猶如遊魂，生活更是遠離理想的心留體驗。 維持持續的注意力，才能保持專注；當你越專注，就越全心投入。例如， 🥊 拳擊手分神，就可能被對手擊倒； ⛹️‍♂️ 三分射手分神，就可能投出 air ball； 👨‍⚕️ 外科醫生在手術時分神，可能會導致患者喪命。
③ 注意當下發生的事 (Pay attention to what is happening)	自得其樂的自我 (autotelic self) 代表著持續投入 (sustain involvement)、心無旁鶩。與其憂慮他怎麼做 (how he is looking)、外表看起來如何 (how he looks from the outside)，他更在意的是如何完成目標，例如，⛹️‍♂️ 三分射手不會在意他如何運球、是否看起來很狼狽，他只在乎能否得分。 你應專注於與環境的互動 (interaction)，而不是自我 (self)，因為你已經在環境中。自得其樂的人會把精力放在他已經在裡面的系統中，讓自我更為強大、變得更加複雜。
④ 學習樂在當下 (Learning to enjoy immediate experience)	自得其樂的自我 (autotelic self) 面對挑戰，無論發生什麼事情都能感到開心，例如，即使在大熱天，從高樓大廈的玻璃帷幕留意到藍天白雲的倒影。