[閱讀筆記] Flow: The Psychology of Optimal Experience - 第八章、獨處和與他人相處的樂趣

 第八章、獨處和與他人相處的樂趣 (Enjoying Solitude and Other People)

獨處和與他人相處間的衝突 (The Conflict between Being Alone and Being with Others)︱獨處的痛苦 (The Pain of loneliness)︱馴服孤獨 (Taming Solitude)︱心流與家庭 (Flow and the Family)︱來自友誼的樂趣 (Enjoying Friends)︱更大的群體 (The Wider Community)

1. 生活品質 (quality of life) 仰賴兩個重要因素

Factors	說明
① 我們的工作體驗 (how we experience work)	係指從工作獲得的成就感
② 我們與他人的關係 (our relations with other people)	係指是與他人的溝通品質

2. 為什麼獨處會帶給人這麼負面的體驗呢？根本原因還是在由內在控制心裡並不容易。我們需要外在目標、外在刺激與立即回饋，來讓注意力有個方向。缺乏外在訊息時，我們的注意力會開始游走，思緒也會變得混亂，最後導致第二章所提到的「精神熵」(意識失序, chaos in consciousness)。

3. 獨處時，因努力方向不明、無事可做，會讓人感到焦慮、思緒紊亂；但弔詭的是，與人相處時，也會因為遇到狀況，例如，不公平的上司與粗魯的顧客，讓我們在工作上感到不快；沒同理心的配偶與不知感恩的小孩，讓我們在家裡感到憂鬱。這關鍵在於，學會如何與人相處、如何與他人有效溝通，將大幅改變與他人的關係與整體生活品質。透過有效溝通，讓彼此的關係從不開心變成可忍受，最後變成感到振奮的關係。

4. 若一個人在無法在獨處時，有效控制自己的注意力，無可避免地會去使用外部解決方案，例如，看電視、濫用藥物、性愛等。📺 為什麼在獨處時，電視會是最好的良藥 ？

5. 亞里斯多德：「離群索居者，不是野獸，便是神靈 (Whosoever is delighted in solitude is either a wild beast or a god)。」「我是誰」是一個終極命題，一場亙古的追問和探尋。從古希臘到文藝復興時代，從德爾菲神廟鐫刻的「認識你自己」到尼采喟歎「離每個人最遠的，就是他自己」，從《梵谷的自畫像》到莫内的《日出．印象》，從你到我，都試圖清晰的定義「自我概念」。能夠清晰定義自我概念的人，大多是孤獨的。當然，這種孤獨是相對意義上，朋友相對較少的狀態。(https://reurl.cc/eEkoGK)

6. 在心理學上，將自我概念清晰（self-concept clarity，簡稱SCC）定義為個體自我概念界定的清楚程度，及其內部一致性和時間穩定性程度。尼采對於自我的了解非常清晰，他在學術界的嘲笑與質疑中堅守自我，並從未懷疑自己將會名垂千古。有研究表明，自我概念清晰有利於個體的心理健康、幸福感、人生意義感以及衝突管理。另外，研究者發現：適應良好的小學生，自我概念清晰性高於適應不良的小學生，表明「社會適應」是自我概念形成的一個影響因素。(https://reurl.cc/eEkoGK)

7. 💪 戰勝孤獨的人，一定有找到專注的方法，讓自己的思緒從混亂變成有序 (from chaos to in order)。

8. 面對獨處時光，不同人會有不同的處理方式，並在未來造就不同的自己。如果一個人獨處的目的，是想完成他人在場時無法達成的任務，就不會覺得寂寞，反而會享受這種獨處，希望在當中學到新技能。相反地，如果一個人不把獨處視為機會，而是千方百計想逃避它，那麼獨處就只會帶來恐慌，讓人想要採取一些對自我複雜性無益的方式，去轉移注意力。

9. 一個人的目標，與配偶結婚後的目標，一定會有所不同，彼此都須調整習慣與目標。若調整得宜，雙方可以獲得成長；若否，可能會步上離婚之途。

10. 一個人一生的經歷中，與家人的關係往往是最深刻、也最具意義的。一個家庭要能提供心流，必須找到它存在的目標。父母與孩子需要有正向目標，才能為共同的事物付出精神能量。想要利用這些目標來提升家庭成員的複雜性，一個家庭必須分化與整合兼具。分化代表每個人都受到鼓勵發展個人獨一無二的特質，將個人技能發揮到極點、訂立個人目標。整合是指確保發生在一個成員的事要對其他成員產生影響。除了長期目標，持續擁有短期目標也是必要的。除非家人有共同目標，否則連聚在一起都有困難，更別提共同營造樂趣了。保持溝通管道的暢通，讓家庭活動有如其他心流活動，有著清楚的回饋。

11. 家長與小孩間，若要有產生心流的體驗，必須讓小孩有「家裡永遠是你的避風港 (Home is where you’re always welcome)」的感覺。

12. 青少年與家人的關係，會深深影響他們未來的發展，許多走偏的青少年，通常與家人擁有較差的關係

13. 同儕間的相處就像其他活動，也有不同層次：複雜度低的交誼可以讓人暫時忘卻混沌；複雜度最高的交誼則可以帶來極大樂趣與成長。友誼讓我們有機會對外展現自己少為人知的一面。家人提供我們情感上的保護與溫馨的回憶 (warmest memories)，朋友則是我們帶給我們興奮、探索新奇事物、冒險的夥伴 (excitement, discovery and adventure)。

14. 參與公共事務也可以獲得心流體驗，例如人權鬥士甘地 (Gandhi)、德雷莎修女 (Mother Teresa)

1. 好的企業未必是要賺最多錢的企業，它的目標改善客戶與員工的生活品質；政治的最主要功能，不是要讓人民變得更富有、更安全，它的目標應讓人民享受日益複雜與成長的過程。但是，現有的世界並不是朝這個方向發展，Thomas Carlyle 說，從自身開始改革起 (reform yourself)，當越多人能控制自己的意識，才能獲得 flow experience，讓自己變得更複雜、獲得成長。