[閱讀筆記] 情緒勒索 (Emotional Blackmail) (4/4)

1. 當你嘗試改變時，的確沒有人可以預料到會發生什麼事，但我可以向你保證，一旦你使用這些策略，勇敢地面對情緒勒索者，而不是選擇屈服或逃避。那麼，不管結果如何，你都會成為一個更堅強、更健康的人。
2. 某些人之所以在面對情緒勒索時毫無抵抗力，是因為他們「喜愛」受傷。我們常用「讓步」來面對情緒勒索，而不是學著去控制不舒服的感覺，而讓自己因此受到傷害。這就像是扭傷腳踝的人在復原後還是會跛行一陣子，因為他會害怕如果想以前一樣正常行走，很可能會再度引起疼痛。
3. 情緒勒索者觸發你的情緒鏈的三大手段 (FOG)
1. Fear (恐懼)：讓你產生恐懼
1. 我害怕他的責難
2. 我怕他生氣
3. 我怕她不再喜歡我或愛我，甚至會離開我
2. Obligation (責任)：讓你覺得現況是你的責任
1. 這是我欠他的
2. 他為我犧牲這麼多，我不能拒絕他的要求
3. 這是我的責任
3. Guilt (罪惡感)：讓你產生罪惡感
1. 如果我不答應他，我會覺得十分內疚
2. 如果我不答應他，就是個自私、貪心、吝嗇的人
3. 如果我不答應他，就不是個好人
4. 沒有人教過我們該如何面對別人的憤怒，因此我們所知的反應方式相當有限。第一步，你可以在吼叫的人暫停時，讓他們注意聽我們說：「我不喜歡別人對我大吼大叫，下次你再這樣對我大聲咆哮，我就走出這個房間。」如此，你就站在強勢的地位，並化被動為主動，別人才會把你的話當真。在你將自己從爭吵中拉開的同時，你可以堅定、清楚地說出以下任何一句話：「不要這樣！」「別鬧了！」「住口！」
5. 無論你描述的憤怒是什麼，都會發現那些外表看起來十分強勢的人，事實上心裡卻是軟弱的，那些喜愛欺凌他人的人也是一樣。擁有自信及安全感的人，是不用靠欺壓別人來遂其所願或證明自己有多強勢。
6. 那些大吼大叫、憤怒及悶不吭聲鬧情緒的人，其實內心都像飽受驚嚇的小孩。雖然咆哮並不會讓他們更容易為他人接受，卻得以讓他們心底的恐懼少一些。
7. 你擁有的資源越多，就能付出越多，道理就是這麼簡單。如果你的生活十分豐富，你愛的人和愛你的人、情感和職業上的滿足感、朋友、樂趣、足夠的金錢，你就能在不損害自己的權益下付出。相反地，如果你正面臨離婚、工作不順、寅吃卯糧，要你付出一大堆時間和精力來滿足別人的需求，那就太強人所難。要學會付出的確不容易，但如果你都泥菩薩過江自身難保了，又怎麼能期望你對別人伸出援手呢？
8. 當你感到有罪惡感時，回答下問題，只要你有一個答案是「肯定」的，只要罪惡感讓你覺得悔恨卻不是自我厭惡的話，那還不算太過分
1. 你的所作所為是否出於惡意？
2. 你的所作所為是否非常殘忍？
3. 你的所作所為是否太過分了？
4. 你的所作所為是否對人不敬或吹毛求疵？
5. 你的所作所為是否造成對方造成實質傷害？
9. 情緒勒索者的行為都是出自恐懼與挫折，而他們控訴你的所有缺點，有一大部分在他們身上也找得到。於是，他便把這些缺點投射在你身上，藉此擺脫一切
10. 你要謹記一點，你現在做的就像在攀爬一座山頭，只不過從來沒有人能攻頂。在壓力與威脅之下，沒有人總是能口齒清晰、自在的表達自己的立場。所以，對自己好一點，別太苛責自己。當你在攀登這座「改變」的山頭時，你可能會看者前方並想著：「天啊，前面還有那麼遠的路要走！」但是，別忘了回頭看看你的起點，你已經走了好長一段路了。