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[閱讀筆記] Unlimited Memory (3/3)

 

1. 連結資訊法 (Linking Thoughts) 是運用關聯性 (association) 來強化你的想像力，加深你的記憶力。當你知道得越多，更容易連結更多資訊，你就能知道更多。無論任何方法，記得都要運用 SEE (Senses, Exaggeration, Energize) principles。

美國前 12 任總統	故事
① George Washington	正在廚房洗鍋子 (washing a tin)
② John Adams	接下來洗亞當的蘋果 (Adam's Apple)
③ Thomas Jefferson	廚師帶著他的小孩要一起出門 (chef and son)
④ James Madison	為以防萬一，帶點藥備用 (medicine)
⑤ James Monroe	出門遇到瑪麗蓮·夢露 (Marilyn Monroe)
⑥ John Quincy Adams	送她一顆亞當的蘋果 (Adam's Apple)
⑦ Andrew Jackson	看到 Michael Jackson 巧遇夢露，高興地跳舞
⑧ Martin Van Buren	Jackson 拿著啤酒跳進貨車 (jump into van with beer in it)
⑨ William Henry Harrison	開著貨車，長毛太陽高掛在頭上 (hairy sun)
⑩ John Tyler	因陽光太耀眼，不小心撞到瓷磚工人 (tiler)
⑪ James Knox Polk	磁磚是波卡圓點花紋 (polka dot)
⑫ Zachary Taylor	Taylor Swift 碰巧目擊此意外

2. 名字記憶法：許多記憶力比賽的冠軍，都是利用關聯法 (association method) ，在半小時內記住一百個人的名字。以下 4Cs 的方法可以讓你變成記憶大師 (memory master)：

4Cs	說明
Concentrate 專注聽清楚對方名字怎麼寫	當遇你遇到一位跟你同名同姓的人，你一定不會忘記這個人，因為此時此刻的專注於處於高點，也將這個人連結到你。如果用這個基本的建立連結策略應用於你所認識的每個人，就會有辦法記住每個人的臉與名字。 要記住對方名字，第一件事情就是在認識當下，要專注聽、知道對方名字怎麼寫，若第一次沒聽清楚，再請對方講一次。若連對方名字怎麼拼都不清楚，遑論記住對方的臉與名字。
Create 運用創意將名字與圖像建立關聯	當你被介紹與某人認識時，你只有 20 秒的時間可以想到他們的名字與建立關聯 (association)。若這 20 秒期間你不做任何事，就會馬上忘記。 運用創意將名字與某個圖像建立連結，你會更容易回想到某人的名字。例如，名字裡有 Baker, Cruise, Gardener 等，很自然就會建立圖像 (images)；遇到較困難的名字，就需運用想像力來建立有意義、有關聯的圖像。
Connect 將已知與未知的事物建立關聯	整個學習過程的重點在於，將已知與未知的事物建立關聯 (create connections)，例如，當你被介紹與某人認識時，就是將他們未知的名字與他們已知的臉建立關聯。 建立關聯的方法有： 方法 說明 Comparison Connection 此方法是將某個人的名字與你已知的人建立關聯。例如認識一位名叫 George 的人，你可以將其與 George Clooney 建立連結。 然後觀察兩人間的差異，例如頭髮顏色、五官等差異。例如，長頭髮的 George Clooney，只要有一個顯著特徵，就能協助你建立強大的關聯。 Face Connection 每個人的臉都有獨特、顯著的特徵，你可以藉由獨特的特徵與對方的名字建立關聯。 例如，你認識一個名叫 Peter 的新朋友，大鼻子是他臉上顯著的特徵，你就可以聯想這個人擁有 pea-eater nose。 Meeting Location Connection 你也可以用彼此初次認識的地點來建立關聯，這就會使用到先前提到的 jounery peg 技巧。 例如，在「遠東Café自助餐廳」遇到名為 Rose 的女士。
Continuous Use 持續運用	若你能專注對方名字正確拼寫、建立有意義的連結，就能將對方名字放進你的短期記憶 (short-term memory)；需要持續反覆練習、強化關聯與印象，才能將其放進長期記憶 (long-term memory)。

3. 當人遇到一大串數字時，通常只能記住 4 到 7 個數字。當你受過數字記憶法 (Remembering Numbers) 的訓練，你可以在 20 秒記住 50 個隨機產生的數字，只要 45 秒就可記住 100 個隨機產生的數字。美國歷任總統比較好記憶？還是 32729401215721110 這串數字好記？我想大部分人會選擇前者，因為人名與照片已建立有意義的連結，數字卻是沒有照片或影像，所以很難記憶，解決之道就是賦予數字意義並串成一個簡單的小故事，協助你做記憶。

單字規則	說明
母音 （無聲音）	A, E, I, O, U，用來湊單字用
其他無聲音	W, H, Y，用來湊單字用

數字	sound	image
0	s, z, soft c
1	t, d
2	n
3	m
4	r
5	l
6	j, sh, soft ch, soft g
7	K, hard c
8	f, v
9	b, p

以下示範將數字，按照上述規則，轉換成有意義單字

示範
數字	單字	說明
654	JAILER	監獄看守
78	CAVE	洞穴
98	BEEF	牛肉
3472	AMERICAN	美國
1926 年電視問世	926 → PUNCH
1969 年首度登月	969 → BISHOP
1999 年發生 912 大地震	999 → BABY PEE	地震發生時，阿公的金孫 (baby) 正在小便

4. 運用記憶技巧、創造力與想像力，可以讓你記得更多與更久。

5. 12 對腦神經 (cranial nerves) 記憶方式

腦神經說明 (Ref: https://reurl.cc/5o8dA7)
英文	中文	說明
olfactory	嗅神經	屬感覺神經，受器位於鼻腔黏膜，主司嗅覺
optic	視神經	屬感覺神經，受氣位於眼睛的視網膜，主司視覺
oculomotor	動眼神經	屬運動神經，支配眼球轉動及瞳孔收縮
trochlear	滑車神經	屬運動神經，支配眼睛的上斜肌
trigeminal	三叉神經	屬混合神經，感覺神經傳送臉部皮膚和黏膜的感覺，運動神經支配咀嚼肌及嘴巴底部的肌肉。
abducens	外旋神經	屬運動神經，支配眼外質肌
facial	顏面神經	屬混合神經，運動神經支配顏面肌，感覺神經傳送舌前部的味覺，另有自主神經調節唾液。
vestibulocochlear	聽神經	屬感覺神經，分為兩部份：一是耳蝸神經，傳送聽覺訊息﹔一是前庭神經，主司平衡。
glossopharyngeal	舌咽神經	屬混合神經，其運動神經支配咽部肌肉，感覺神經傳送舌後味覺及咽部的感覺。並與迷走神經一起調節動脈壓和心跳。
vagus	迷走神經	屬混合神經，運動神經支配咽部肌肉及聲門。感覺神經傳送內耳道及內臟黏膜的訊息。
accessory	副神經	屬運動神經，支配頸部肌肉。
hypoglossal	舌下神經	屬混合神經，支配舌肌與傳送其的感覺。

圖像記憶
上圖充滿各式 mental reminders，用來驅動／協助你回想內容
圖像	聯想記憶
① old factory	old factory 用諧音聯想到 olfactory (嗅神經)
② 視力檢查，缺口向上檢查正確	用視力檢查聯想到 optic (視神經)
③ killer motor	發動機尚有一把刀，是一台殺人發動機 (a killer motor)，用諧音聯想到 oculomotor (動眼神經)
④ 一台 truck，上頭寫著 Clear	a truck with clear written on it，用諧音聯想到 trochlear (滑車神經)
⑤ 三顆寶石 (gems)	用三顆寶石 (gem) 聯想到 trigeminal (三叉神經)
⑥ Two Cents	用 Two cents 聯想到 abducens (外旋神經)
⑦ 一個女人的臉	用女人的臉聯想到 facial (顏面神經）
⑧ 穿著背心的公雞	vest being worn by a cook 聯想 vestibulocochlear (聽神經)
⑨ 有唇彩妝的法老王	The pharaoh wears lip gloss 聯想 glossopharyngeal (舌咽神經)
⑩ 拉斯維加斯的標誌	Las Vegas 標誌代表 vagus (迷走神經)
⑪ 耳環 (earings)	耳環 (earings) 屬於配件，聯想 accessory (副神經)
⑫ 有唇彩妝的河馬	The hippo with lip gloss 聯想 hypoglossal (舌下神經)

6. 以下是協助你記住前 10 個元素週期表 (periodic table) 元素的方法

化學元素週期表
圖像記憶
圖像	聯想記憶
fire hydrant (消防栓) 上，綁數個用氦氣填充的氣球 (helium-filled ballons)	fire hydrant → hydrogen (氫) helium-filled → helium (氦)
這些用氦氣填充的氣球碰到燈泡 (light bulb)	light bulb →  lithium (鋰)
燈泡燃燒各種不同的漿果 (berries)	berry → beryllium (鈹 ㄆㄧˊ)
有一隻野山豬 (wild boar) 正在吃這些漿果	boar → boron (硼)
一台載著小圓麵包的車子 (a car with a bun)撞到山豬	a car with a bun → carbon (碳)
有位武士 (knight) 站在車後，並帶著潛水用氧氣筒 (scuba-diving oxygen tank)	knight → nitrogen (氮) scuba-diving oxygen tank → oxygen (氧)
這個氧氣筒被一位感冒的女士 (a woman with the flu) 使用，在這位女士身後有個大型霓虹燈看板 (neon sign)	flu → fluorine (氟 ㄈㄨˊ) neon sign → neon (氖 ㄋㄞˇ)

7. 透過簡短的圖像，做為你的 mental reminders 或 triggers，協助你回想主內容。透過圖像與主內容的連結，讓你更容易記住、更容易回想。

8. mind map (心智圖) 簡述

mind map 前置作業

mind map 執行三步驟

① 在白紙中間寫下 mind map 主題

② 寫下此 mind map 的主標題 (main headings)，每個 branch 擁有自己的顏色以區別彼此

③ 將每個 branch 往下展第二、第三層，賦予每個 main branch 更多細節資訊。

9. 以下是將 Seven Habits of Highly Effective People 此本書的要點，繪製成 Mind Map 如下

10. 記憶方法運用 guidelines

類型	說明
① 記住逐字資訊 (Remembering information word by word)	如何一字不差地記住所有資訊，可以協助你在考試、演講、與客戶協商或會議時，做出令人滿意的表現。記住與引用詩集，也是訓練你的心智與改善演講技巧的方法。 善用以下方法，你可運用想像力與記憶方法記住所需資訊，而非死記硬背 (rote learning) 範例 (keywords 用粗體字顯示) 你可以把其他關鍵字用樹葉、樹根、果實或種樹的地點連結起來。所有關鍵字都各就各位後，把整篇內容從頭到尾讀幾遍。因為你已經記住關鍵字，關鍵字會把其他文字連起來，而且你的語言能力會自動幫你記得文法的順序。如果你想像的畫面夠生動，就更容易記憶。
② 掌握 FLOOR 原則，有效呈現記憶的內容 (Presenting from memory)	當你確實記牢重要資訊，可以協助你建立信心，讓人感覺你知道你自己在說什麼；不仰賴任何小抄或講稿，也讓你看起來更專業。記憶力就是展現力 (memory power is presenation power)。 無法打動聽眾的講稿一定稱不上好講稿。優秀的演講者都很清楚： 聽眾比較會記得演講的開場和結尾，所以他們會讓開場和結尾特別有感染力，用故事、問題、名言、重要數據來開始演講 ，而且會不斷讓聽眾和演講內容產生連結，不斷重覆重點，讓聽眾容易記住。準備演講時，你可以運用 FLOOR principle (講台原則) 來設計： F - 第一件事（First things） L - 最後的事（Last things） O - 重要資訊（Outstanding information） O - 進行連結（Own links） R - 重複資訊（Repeated information） FLOOR principle 會讓演講更有吸引力，讓聽眾更容易記得內容。演講架構清晰，內容就有力量和說服力，這樣的演講自然能夠打動觀眾。
③ 如何擺脫心不在焉 (absent minds)	我們的生活有時候處於「自動導航」(Autopilot) 的狀態 ，在這個狀態下，我們並沒有留神注意自己在做什麼事。 現代人常常需要同時接收多方訊息：電話、Internet、Line、電台、電視，結果導致人們變得容易晃神。我們活在具有先進科技的時代，滿腦子都是待辦事項，難怪我們心不在焉，無法專心。 根據研究統計，每個人每年花 40 天再回想他們所忘記的事物，解決方法是： 從 multi-task 變成 single task，你就會更專注、更不會忘東忘西、心不在焉； 將鑰匙放在固定地方，你就不會每天找鑰匙。 布魯斯．斯特林（Bruce Sterling，美國科幻小說家）說過：「凌亂是懶惰的藉口，只是說得好聽一點罷了。」把東西放在固定的地方，或用記憶法記住放在哪裡，就可以省下很多找東西的時間。
④ 如何記牌 (Remembering Playing Card)	學習記牌技巧可以訓練與展現你的記憶力，guideline 如下： 透過上述 guideline，可以將每張圖轉換成以下圖像 ◆ Diamonds (方塊、以下皆為 D 開頭的單字) A Date (ace is one) 2 Dan 3 Dam 4 Door 5 Deal 6 Dish 7 Duck 8 Dove 9 Deep 10 Dice (10 will be zero, s sound) J Diamond (jacks are the image of the suite) Q Dean (queens use a rhyming word) K Ding (Kings we use a word with ‘ing’ in it) ❤ Hearts (紅心、以下皆為 H 開頭的單字) A Hat 2 Hen 3 Ham 4 Hair 5 Hail 6 Hash 7 Hack 8 Hoof 9 Hoop 10 House J Heart Q Halloween K Hinge ♠ Spades (黑桃、以下皆為 S 開頭的單字) A Sit 2 Sun 3 Sam 4 Sir 5 Seal 6 Sash 7 Sack 8 Safe 9 Soap 10 Seas J Spade Q Steam K Sing ♣ Clubs (梅花、以下皆為 C 開頭的單字) A Cat 2 Can 3 Camo (camouflage) 4 Car 5 Coal 6 Cash 7 Cake 8 Cafe 9 Cap 10 Case J Club Q Cream K King 用故事聯想牌卡 故事 牌卡 想像一個 king，敲了 door，進入你的 house，飢腸轆轆地打開冰箱，拿出 ham 與 duck 來果腹。 ♣ K ◆ 4 ❤ 10 ❤ 3 ◆ 7
⑤ 如何快速上手任何新知識 (Studying Anything)	「如果無法想起學過的東西，學習新知就毫無意義。因此，所有可以提高記憶力的工具，都是促進學習的工具。」──理查．瑞斯塔（Richard Restak，美國神經科學家） 學生時期，是不是學習的理由，應找出學習的目地。學習沒有終點，是一個持續不懈的過程。 學習新事物時，要確保自己有  PIC：目的 (Purpose)、興趣 (Interest)、好奇心 (Curiosity)。學習的過程中要記得休息，因為大腦持續專注一段時間後，效率就會降低，精神變得緊繃。休息一下再重新開始，狀態才能恢復，重新處於有效率的狀態。 在學習時，你須先標註要記憶的重點、為重點建立影像、選擇要用哪種記憶方法、並反覆複習。作者提到，他有個學生利用 shopping mall (空間記憶法) 記住整本教學大綱 (syllabus)。

11. 記憶方法的運用流程

12. Denis Waitley (美國勵志演講人，作家和顧問)：習慣始於不經意的言論、想法與形象。一層一層地透過每日實踐，從蜘蛛網變成電纜，束縛或強化我們的生活。 (Habits begin as offhand remarks, ideas and images. And then, layer upon layer, through practice, they grow from cobwebs into cables that shackle or strengthen our lives)

13. Mark Spitz (美國前男子游泳運動員，世界體育史上最優秀的美國傳奇之一)：我們都喜歡贏，但有多少人喜歡受訓？(We all love to win but how many people love to train?) 很多人都認為某個人的成功是他擁有絕佳天份，卻忽略花多少時間努力。

14. 自律 (self-discipline) 並非自我折磨 (self-deprivation)，自律是逐步提高標準的過程。許多人希望有神奇的事情出現在自己人生中，舉例來說，許多人想要永漂亮且健康的牙齒 🦷，但常沒有自律地飯後剃牙與刷牙。剃牙與刷牙的代價很高嗎？需要花很多時間嗎？剃牙與刷牙很難嗎？答案都是 NO，但是很多人就是懶得做，既然懶得做又怎麼能期待有健康的牙齒呢？

15. 你希望未來的你是如何？你每日的行為是否有往你期望的方向走？若沒有，你怎能期待兩年後的你，進化成你當初期待的模樣？這不是 common senses 嗎？會有此落差，源自於缺乏自律，讓你遠離當初設定的目標。

16. 建立自律生活的四個關鍵

Four Keys	說明
① 建立願景 (Create a Vision)	你的內在願景 (inner vision) 與你的幹勁 (energy) 是互相連結的。若你一覺醒來，想的都是負面的事物，對週遭事物一定是懶洋洋；反之，若專注於有趣的事物，幹勁等級 (energy level) 必定大幅提升。 David Campbell (澳洲歌手) 曾說：「紀律是記住你要什麼 (Disipline is remembering what you want) 。」
② 做決策 (Make a Decision)	當你決定要開始改變時，改變才會發生。 真實的決策代表，對自己承諾 (make a commitment to yourself) 開始做出改變，訂出執行時程，使其成為每日例行公事的一部分。
③ 別聆聽自己的感覺 (Don’t Listen to Your Feelings)	Elbert Hubbard 曾說：「自律是一種驅使自己做該做的事與何時應該做的能力，無論你是否願意 (Self-discipline is the ability to make yourself do what you should do, when you should do it, whether you feel like it or not)。」 當你要跨越車水馬龍的馬路時，可以聆聽你的直覺或感覺，覺得何時要過馬路；但是說到要剃牙或刷牙時，你會直接去做，而非問自己的感覺或直覺；又如運動，你知道運動有益健康，會直接去做，而非問自己的感受。 William James 曾說：「我們花越多時間在掙扎與爭論，就會把時間花在重新考慮與拖延，採取行動的可能性就會越小 (The more we struggle and debate, the more we reconsider and delay, the less likely we are to act)。」
④ 每日練習 (Daily Action)	若你想要養成良好習慣，唯一方法就是每日練習。唯有持續不懈的訓練自己，才能將其轉換為自己的技能。 擅長任何事物的唯一方法就是透過自律。記住：生命只會獎勵行動，生命絕對不會獎勵懶惰 (Life only rewards action, life does not reward idleness)。

17. 你我或許都有錯誤的認知，都會假設一旦學會或精通某個主題後，我們就會永遠地牢牢記住。經過學者在學校的研究，今天通過期末考的學生，在四週後再考一次相同題目的考試，未必能通過。在沒有採用任何記憶方法的前提下，一班人讀完教材後，經過的時間越久，記住的內容就會越少，經過 28 天，學生就已流失 82% 的資訊：

18. 你的記憶就如同銀行存款帳戶 (savings account)，你存入越多，記憶庫就會越多，複習 (review) 幫助你建立更長期的記憶。重複或死記硬背 (repitition or rot learning) 是無趣的，使用適合的 memory methods 則不會花你太多時間，也讓過程變得有趣，確保對於圖像的印象是強烈的、清楚的，深深地烙印在你心中。

19. 學習時掌握 PIC 原則；學習完畢後，需有紀律地定期做複習，使用 FLOOR 原則進行學習，讓資訊在你心中常保新鮮，並利用 SEE 原則將資訊轉換為圖像：

PIC 原則	說明
Purpose	將「目的」永遠放在最前面。擁有「目的」可以加強注意力、理解力與專注保持力，亦可協助你組織想法。 如果你不知道你要什麼，當其在你眼前時，怎麼知道要去取得？目的越明確，越能得到你想要的東西 模糊的目的：我想從書中學習記憶的技巧； 明確的目的：我想學習具體、可行的策略，以達改善記憶力之目的。 David Allen : 如果自己都不確定為什麼要做某件事，你就永遠做不到。
Interest	你對某件事的興趣程度，決定你的注意力與專注程度。 你感到有興趣的事物，一定能保持警戒、專注與有紀律；沒興趣的事物，做起來就會猶疑、拖延。 但如何對枯燥的資訊產生興趣呢？先找出你的興趣 ➔ 建立枯燥／新資訊與興趣間的連結。 有正確的 mindset，就能讓枯燥資訊變得有趣。 Gilbert Chesteron : 沒有無趣的事物，只有沒興趣的人。試著讓自己產生興趣。
Curiosity	問題 (questions) 是改善好奇心的答案。 當拿起這本書，兩種問題： 為什麼我需要讀這本？有太多要讀了，這本看起來很無趣。(無法產生好奇心) 這本書跟我生活有何相關與如何應用到我的生活中？這些資訊會如何幫我達成目標？如何將書中的技巧應用到工作中？(產生強大好奇心) Tony Robbins : 如果你想治療無聊，請保持好奇。如果你保持好奇，對你來說就沒有瑣事，你會自動自發學習。培養好奇心，人生就會變成無止盡的快樂學習。
FLOOR 原則	說明
First things	建立許多第一重要的事
Last things	建立許多最後但很重要的事
Outstanding information	凸顯重要且需記憶的資訊
Own links	利用 memory methods 與重要資訊建立連結
Repeated information	反覆複習
SEE 原則	說明
Senses 善用知覺	知覺 (senses) 即五感，包含 sight, sound, smell, touch and taste。 知覺可以幫你在內心重新創造自己的世界；當你學著在資訊加入你的知覺，就越能活用你的大腦與改善記憶力。 想想 horse 這個單子，在內心中想像馬的樣子🐴 、觸感、味道、叫聲等，你的內心就會有這個字的多重感官圖像 (multisensory pictures)，而非只有 H-O-R-S-E 這幾個單字。
Exaggeration 善用誇飾法	想下以下哪個容易記住 🍓 一顆正常尺寸的草莓或跟房屋一樣大的草莓 🐘 一隻正常尺寸的大象或是穿著比基尼的大象 學習未必要是嚴肅的，讓腦中圖像是有趣的、不合邏輯的、讓其比生活中的真實尺寸更大或更小、用點誇張的圖像來改善你的記憶力。
Energize 讓圖動起來	讓你的內心圖像 (mental picutures) 動起來、更多采多姿與栩栩如生；平面、黑與白的圖只會讓你感到無聊與無助於記憶。想像以下兩張圖，哪一張讓你的想像力更有感覺： 一匹站著不動的馬 一匹正在奔跑中的馬 想像 Walt Disney 所創作的電影，裡頭的角色與設計是如此栩栩如生，讓觀眾如此喜愛，更重要的是，讓你有記憶點。

20. 總是使用複習的力量來鎖住你的學習成果，如同汽水瓶的蓋子，鎖緊才不會讓氣體跑掉 (Always use the power of review to put a lid on your learning and prevent it from escaping)。