[閱讀筆記] Unlimited Memory (2/3)

 

1. 將更多資訊轉換成圖像或內心小劇場 (images or mind movies)，我們就能記得更多與理解更多。若能善加利用我們無限的想像力 (unlimited imagination)，就能讓我們的學習更具創造力與記憶力。

2. SEE Principle

SEE 原則	說明
Senses 善用知覺	知覺 (senses) 即五感，包含視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺 (sight, sound, smell, touch and taste)。 知覺可以幫你在內心重新創造自己的世界；當你學著在資訊加入你的知覺，就越能活用你的大腦與改善記憶力。 想想 horse 這個單子，在內心中想像馬的樣子🐴 、觸感、味道、叫聲等，你的內心就會有這個字的多重感官圖像 (multisensory pictures)，而非只有 H-O-R-S-E 這幾個單字。
Exaggeration 善用誇飾法	想下以下哪個容易記住 🍓 一顆正常尺寸的草莓或跟房屋一樣大的草莓 🐘 一隻正常尺寸的大象或是穿著比基尼的大象 學習未必要是嚴肅的，讓腦中圖像是有趣的、不合邏輯的、讓其比生活中的真實尺寸更大或更小、用點誇張的圖像來改善你的記憶力。
Energize 讓圖動起來	讓你的內心圖像 (mental picutures) 動起來、更多采多姿與栩栩如生；平面、黑與白的圖只會讓你感到無聊與無助於記憶。想像以下兩張圖，哪一張讓你的想像力更有感覺： 一匹站著不動的馬 一匹正在奔跑中的馬 想像 Walt Disney 所創作的電影，裡頭的角色與設計是如此栩栩如生，讓觀眾如此喜愛，更重要的是，讓你有記憶點。

3. 想像力的過程是一個有趣且有創造力的過程。你在過程中更投入與開心，對於記憶力的改善就越好。當你聽到或讀到想要記住的資訊時，使用 SEE 原則與你的想像力，可以保證讓你記住重要資訊；想像力 (imagination) 是打開你無限記憶力 (unlimited memory) 的關鍵。

4. 用想像力來學義大利文

英文	義大利文	想像力
chicken	pollo	想像你跟雞一起玩馬球 (plaing polo with a chicken)
cat	gatto	想像你跟朋友說：you’ve got to hold my cat

5. 用想像力來學日文

英文	日文	想像力
chest	mune (moo-NEH)	想像從你的胸前長出錢 (money growing out of your chest)
door	ドア (toh-AH)	想像用你的腳趾踢門 (kicking the door with your big toe)

6. 如何記憶各國首都

國家	首都	想像力
Australia	Canberra	想像一隻澳洲袋鼠在吃一罐草莓  (a kangaroo eating a can of berries)
Greece	Athens	想像八隻母雞在潤滑液中游泳  (eight hens swimming in grease)
Belgium	Brussels	想像球芽甘藍掉到體育館的門鈴  (Brussels sprouts falling out of a bell in a gym)

7. 如何記憶英文單字

英文	中文	想像力
seesw	翹翹板	玩蹺蹺板後要洗手 (https://reurl.cc/XekRXg)
elevator	電梯	不管矮的肥的都想搭電梯 (https://reurl.cc/1g4bxV)

8. 擁有強大擁有強大記憶力的秘密是，利用你的想像力與幽默感，想像一個好笑的圖像 (silly picture)，讓資訊變得有意義且栩栩如生。記憶不是發生在你身上的事，是你建立了自己的記憶。

9. Chales Mingus : 把簡單的事物變複雜，非常容易；把複雜的事物變簡單，要有創意 (Making the simple complicated is commonplace; making the complicated simple, awesome simple, that’s creativity)。

10. 「車輛記憶法」教大家如何在長期記憶中建立「檔案」，有了「檔案」，就可以把圖像放在裡面，記憶資訊就會更加容易。同樣，使用這個方法需要改變我們慣用的思考方式。車子是個很棒的長期記憶儲存空間，因為每個人都熟悉自己的車子，可以快速想起裡面的架構。車輛記憶法和本書的其他方法都需要運用「SEE」(Senses, Exaggeration, Energize) 原則，你要盡量把資訊變成圖像，要記得所有文字都只是圖像的代號。

11. 假設你想記住 Seven Habits of Highly Effective People 此本書提到的七個重要習慣，此範例用「車輛記憶法」來舉例

Habits	說明
① Be proactive (主動積極)	在問題發生前就採取行動。
② Begin with the end in mind (以終為始)	擘劃明確未來，如此才能做好規劃，朝目標前進。
③ Put first thing first (要事第一)	對未來有重大影響 (long-term impacts) 的才是重要的事情，緊急 ≠ 重要。
④ Think win/win (雙贏思維)	要以雙方互利為原則。
⑤ Seek first to understand, then to be understood (知彼解己)	以同理心來推動正面的解決方案。
⑥ Synergize (團隊綜效)	你無法一個人達成目標，需仰賴團隊綜效的力量。
⑦ Sharpen The Saw (持續精進)	終身學習，與時俱進。

Habits	汽車位置	圖像記憶方式
① Be proactive. (主動積極)	前方保險桿 (front bumper) 🐝	A bee that is a pro golf standing on the front bumper. 一隻蜜蜂站在前方保險桿，是一位職業高爾夫球選手。
② Begin with the end in mind. (以終為始)	引擎蓋 (hood) 🏃	The brain is running a race on the hood, and looking at the end. 站在引擎蓋上 (hook) 的大腦在賽跑，心中想著終點。
③ Put first thing first. (要事第一)	擋風玻璃 (windshield)  🥇	The man on the windshield is in first place, putting first thing first. 在擋風玻璃上 (windshield) 的男孩選擇站在第一的位置。
④ Think win/win. (雙贏思維)	駕駛座位 (seat) 🏆🏆	The two trophies on the seat show that everyone wins with win/win. 在駕駛座上 (seat) 有兩個獎盃互碰，代表雙重勝利。
⑤ Seek first to understand, then to be understood. (知彼解己)	後車箱 (trunk) ☔	The man under the umbrella on the trunk will stand up. 在後車箱的上方，雨傘下(under) 的人準備要站起來 (stand)。
⑥ Synergize. (統合綜效)	車邊 (edge)	A sign balancing on the edge of the car with eyes. 有生命的標示牌 (sign) 站在車邊 (edge)，用眼睛 (eyes) 保持平衡感。
⑦ Shapen the saw. (持續精進)	車輪 (tire)	A sharp saw on the tire of the car. 一把鋒利的鋸子 (sharpen saw) 放在車輪 (tire) 旁邊。
使用這個方法時，圖像的數量不能太多，越少越好，用最少的圖像記住最多的資訊。數量少負擔就會小，會比較容易記住。 各個物品的位置也讓你知道 7 個習慣有性質上的差異，前3個習慣與「個人領域成功」(Private Victory) 有關：車子前方是私人的地方，引擎蓋只有你自己能打開。後面 3 個習慣與「公共領域成功」(Public Victory) 有關：車子後座會讓他人乘座，象徵公共領域。最後 1 個習慣在車子外部，象徵總括前面 6個習慣，全面成長。

12. 運用「車輛記憶法」可以把資訊整理得井然有序，方便記憶。其實車子這麼大的空間，還有很多記憶空間可以用，只要用心想想，至少還能想出 100 個可以儲存資訊的地方。除了車子之外，你還能把其他熟悉的交通工具變成「記憶檔」，像是公車、火車、飛機、輪船，甚至是太空船，每一個都可以用來記憶資訊。

13. Tony Buzan 在 Head First! : You're Smarter Than You Think  一書中提到，我們每個人至少有個 10 個才能 (https://reurl.cc/E2nYQ1)，在此章節會介紹如何用你的身體來做記憶（方式很類似上述的「車輛記憶法」)

類別	Intelligences	說明
創造與情感類別的才能	① Creative (創造才能)	提出新想法的能力；能彈性地用舊的想法，想到新的解決方式的能力
	② Personal (自我認識才能)	認識自己的能力，包含自知之明、自我實現、自我了解 ( self-knowledge, self-fulfillment, self-understanding)。
	③ Social (人際才能)	管理人際關係的能力，具備與他人進行有效率、有意義的互動的能力
	④ Spiritual (自知內省才能)	對事物本質的靈感、頓悟能力和直覺思維能力。
身體類別的才能	⑤ Physical (肢體運動才能)	妥善使用自己身體的能力，這類人通常身體健康、協調性好，可能是運動員、藝術家、外科醫師等。
	⑥ Sensual (觀察才能)	能善用五感 (sight, sound, smell, touch, taste) 能力的人。
	⑦ Sexual (生存才能)	是最基本的，人類生存、繁衍、生生不息的能力。
傳統類別的才能	⑧ Numerical (邏輯數學才能)	運算數字的能力。喜歡把事情弄清楚，而且理解數字和數學概念，例如，找出模式、覺得科學很有趣。喜歡謎語、腦力挑戰、電腦、創作密碼，或是進行科學實驗。
	⑨ Spatial (空間觀察才能)	查看形狀彼此間與所存在空間之間關係的能力。喜歡觀察世界，以及其中有趣的事物。物體或是影像可能會在你的腦海中浮現。你或許可以利用想像力將所看到的事物，透過藝術、設計、照片、建築或是發明，來加以呈現。
	⑩ Verbal (語文才能)	用語言來與他人溝通的能力。

Use Your Body To Remember
類別	Intelligences	說明
創造與情感類別的才能	① Creative (創造才能)	💡  腳 (feet) 踩在燈泡上燈泡象徵 creative ideas
	② Personal (自我認識才能)	👛  膝蓋 (knee) 上放 purse (皮夾)，利用諧音聯想 personal
	③ Social (人際才能)	🎉 想像在大腿上舉辦 party，此場合讓大家一起 social，藉此做聯想
	④ Spiritual (自知內省才能)	👼 肚臍上有個 angel，利用angel 聯想 spirituality
身體類別的才能	⑤ Physical (肢體運動才能)	利用六塊肌聯想 physical
	⑥ Sensual (觀察才能)	✋ 想像左手有眼睛、鼻子、耳朵，幫你感受這個世界
	⑦ Sexual (存在才能)	利用性器官聯想 sexual
傳統類別的才能	⑧ Numerical (邏輯數學才能)	🧠 大腦正在心算，聯想 numerical
	⑨ Spatial (空間觀察才能)	想像頭上有 spaceship 飛過，聯想到 spatial
	⑩ Verbal (語文才能)	👄 利用嘴巴聯想到 verbal

14. body method 是由古希臘所發明，你可利用此方法來記住考試、工作、採買等任何資訊，你甚至可在沒有筆紙的狀態下 (ex. 洗澡時) 來記住想要記住的事物。上述例子僅用了 10 個部分，但還可使用你的背部、耳朵、眼睛、鼻子等，只要確保資訊與身體某個部份的連結，以幽默的方式 (SEE 原則) 來協助你記住順序。

15. 對應法 (Peg System) 結合圖像與關鍵押韻短語來幫助記憶。Tony Robbins 所撰寫的《Awaken the Giant Within (引爆潛能：喚醒你心中沉睡的巨人)》一書提到，我們擁有 10 個有力量的情緒，我們可以運用 「rhyming peg method (押韻對應記憶法法)」來協助我們記憶

emotions of power	押韻詞  (rhyming words)	Mapping Images
① 愛與溫暖 Love and warmth	① - 小圓麵包 One -bun	上面有愛心裝飾小圓麵包，剛出爐時溫暖、熱騰騰的樣子。
② 讚賞與感謝 Appreciation and gratitude	② - 鞋子 Two - Shoe	想像鞋匠幫你完美修好鞋底後，對他的高超技藝表達讚賞與感謝。
③ 好奇心 Curiosity	③ - 樹 Three - tree	因好奇心殺死一隻貓，故用以聯想到貓，樹上有一隻貓。
④ 振奮與熱情 Excitement and passion	④ - 門 Four - door	想像考第一名的孩子，很振奮且熱情地快速打開家門，告訴父母。
⑤ 毅力 Determination	⑤ - 蜂窩 Five - hive	蜜蜂代表著勤奮和堅毅，想像蜂窩裡的蜜蜂每天勤勞、有毅力的採集花蜜。
⑥ 彈性 Flexibility	⑥ - 木棍 / 拐杖 Six - Sticks	想像一根能自由調整長度的拐杖。
⑦ 自信 Confidence	⑦ - 天堂 Seven - heaven	想像上天堂的好人們，有自信地在天堂上生活。
⑧ 愉快與正面 Cheerfulness	⑧ - 閘門 Eight - gate	想像一個要走進笑臉形狀的閘門 (smiley-face-shaped gate)，讓你感到愉快與正面。
⑨ 活力 Vitality	⑨ - 葡萄藤 Nine - Vine	想像後院的葡萄藤，很有活力地長滿葡萄串。
⑩ 貢獻 Contribution	⑩ - 母雞 Ten - hen	想像一隻母雞每天貢獻雞蛋給你吃。

16. 另一個 peg method 是 shape system，將數字轉換成具體的形狀，藉此協助我們做記憶

數字	shapes
0	球類、雞蛋、甜甜圈、戒子 (ball, egg, doughnut, ring)
1	蠟燭、棍子、矛、竿子、柱子、電線、筆 (candle, stick, spear, pole, pillar, wire, pen)
2	天鵝、衣架、鯨魚 (swan, clothes hangar, whale)
3	蝴蝶、手銬、愛心、三叉戟、魚、袋子、兔子 (butterfly, handcuffs, heart, trident, fish, bag, rabbit)
4	旗子、帆船、椅子、衛星天線 (flag, sailboat, chair, satellite dish)
5	鉤子、蛇、超人、海馬、波浪 (hook, snake, Superman, seahorse, a wave or water)
6	大象鼻子、高爾夫球、櫻桃、密碼鎖、蜷曲的蛇、湯匙 (elephant's trunk, golf club, cherry, combination lock, curled snake, spoon)
7	回力鏢、斧頭、鐮刀、跳水板 (boomerang, axe, scythe, diving board)
8	雪人、沙漏 (snowman, hourglass, figure 8)
9	氣球的線 (balloon on a string)

17. Peg Memory System | Peg Word System Example: Names of Polygons

18. 空間意義法的執行流程

19. John Maxwell 在其 《Today Matters (贏在今天：掌握成功的12個操練)》著作中，列出生命中12項最重要的事, 配合具體可執行的小步驟, 教導如何把握每一個「今天」, 活出我們的「組合式生活」(daily dozen) 達成成功的生命。

12 個關鍵	說明
① 態度        Attitude	每天選擇並表現正確的態度
② 優先順序 Priorities	每天選擇並做最重要的事情
③ 健康        Health	每天了解並遵循健康指南
④ 家庭        Family	每天照顧家人並保持聯繫
⑤ 思想        Thinking	每天操練並培養好的思想
⑥ 信守承諾 Commitment	每天適當地給出承諾並信守承諾
⑦ 財務        Finances	每天賺錢並適當地管理金錢
⑧ 信仰        Faith	每天加深並實踐信仰
⑨ 關係        Relationships	每天開始並投資在穩固的人際關係上
⑩ 慷慨        Generosity	每天計畫並學習慷慨
⑪ 價值        Values	每天持守並實踐好的價值觀
⑫ 成長        Growth	每天尋求並體驗成長

空間記憶法 (mental map method)
傢俱	聯想	對應關鍵
① dishwasher	想像有個態度 (attitude) 很差的人，把他丟進洗碗機清洗一番。	① 態度        Attitude
② fridge	利用便利貼，將重要需優先處理的事黏貼在冰箱上。	② 優先順序 Priorities
③ stove	在爐子上煮 apple sause，因為 an apple a day, keeps the doctor away，聯想到健康。	③ 健康        Health
④ chair	想像家人一起坐在客廳椅子上，共享歡樂時光。	④ 家庭        Family
⑤ TV	聯想看電視會影響我們的思想。	⑤ 思想        Thinking
⑥ execrise bike	想像在客廳練習騎腳踏車，信守騎車環島承諾。	⑥ 守諾       Commitment
⑦ mirror	看著鏡子對自己說，我要變成有錢人，聯想到 finance	⑦ 財務        Finances
⑧ closet	想像衣櫥裡，一個一個衣架，猶如你內心的信仰。	⑧ 信仰        Faith
⑨ bed	想像你與伴侶共枕而眠，有良好關係，藉此聯想到 relationship。	⑨ 關係        Relationships
⑩ bath	想像你的浴缸冒出一個精靈，給予你任何想要的東西，聯想到慷慨。	⑩ 慷慨        Generosity
⑪ shower	想像蓮蓬頭不斷流出黃金，透過黃金聯想到 values。	⑪ 價值        Values
⑫ toilet	想像從馬桶長出一顆樹，聯想到 growth。	⑫ 成長        Growth

1. 空間記憶法 (mental map method) 可以運用的非常廣泛，可以是住家、學校、購物中心、公司、博物館等，確保此地點是你熟悉、意義重大。你就可以用上述範例，將每個需要記憶的重點，轉化成物品並擺到該空間的配置裡，別忘了，善用 SEE (Senses, Exaggeration, Energize) principles 來創造栩栩如生的記憶點。【LM +SM=MM (長期記憶+短期記憶=中期記憶)】

[閱讀筆記] Unlimited Memory (1/3)

 

1. 書籍論述架構

2. Brian Tracy (Motivational Coach) 曾說過：你可以做、擁有或成為什麼，其實沒有限制，除了你自己想的限制 (There are no limitations to what you can do, have, or be except the limitations you place on yourself by your own thinking)。

3. 若你沒有任何記憶力，你將無法學習、思考、創造、甚至繫鞋帶。你將無法在任何領域累積經驗，因為經驗是記憶的集合 (experience is just a collection of memories)。只有當你能記住資訊時，你才能生活。

4. 有些人會說：「為什麼需要好的記憶力？去 Google 就好啦！」當你在做決策時，你需要事實來做評估。若事實 (facts) 在你腦裡，它們就在你觸手可及之處 (at your fingertips)；若事實存在於 Google 中的某個頁面，你或許無法適時地做出正確決策。你不會想招募一直需要 Google 的人，你會想招募有自信、了解自己知道什麼、資訊與經驗就在自己腦裡的人。

5. 腦中沒有儲存重要資訊，代價高昂、會讓你感到困窘且做出錯誤判斷。想像你在工作時，一直在看筆記本或使用手冊，此舉會讓你工時拉長且看起來很不專業。你會允許你的醫生看診時，一直在看手冊或 iPad 嗎？當然不會。

6. 記憶是你生存的基石，其決定你的決策與你整個人生的質量。

7. 因為智力是基於你能回想的所有 events / people / facts，當你的記憶能力越好，能回想到的就更多，就可強化你的基礎智力 (basic intelligence)。你能記得越多，能做的事情就越多，因為事實知識總是優先於技能 (factual knowledge always precedes skill)。資訊可以建構更多資訊，當你了解越多，就越容易了解更多。

8. 永遠要記住，你的專注力在哪，你的精力就會流向那裡 (where your attention goes, your energy flows)。

9. 若你相信你自身的限制，你的人生將會非常受限 (If you believe your limits, your life will be very limited)。

10. 你的信念 (beliefs) 不盡然都是事實 (truth)；信念 (beliefs) 是你相信的事 (believing)，其會引導你的行為，讓你變成那樣的人。例如，若你相信你的記憶力不好（負面信念與想法），你的行為與思考總是會依據這樣的信念。若你想改善你的記憶力與專注你，你需要建立一個新的信念系統 (belief system) 來支撐。

11. 如何改變你的信念 (beliefs)

方式	說明
① 找出想改變的原因	想改變任何事情，why you want to change 佔了八成的重要性，剩餘兩成才是 how you do it。 負起責任，找出你想改變的原因，就能改變你的信念。
② 質疑舊有的信念	問問自己 持續持有就有信念，讓我付出多少代價？ 我該繼續抱持這樣的信念嗎？ 既有的信念 100% 是真實的嗎？
③ 建立新的信念並運用經驗與證據予以求證	當你改變你的信念，你就允許自己去經歷更多的潛力，創造更多新的機會。
④ 在日常生活經常採用新的信念	當你越常採用新信念，就越容易使其變成你的一部分。

12. 你的信念是你已經接受、認為是事實的關於你的故事，你也可以決定改變故事的內容。Spenser Lord 曾說過：「信念並非刺青，它們像衣服；你可以穿上它們，也可隨心所欲地脫下。」

13. 你應立即持有的核心信念 (core belief)

核心信念	說明
① 傑出的專注力與記憶力是我與生俱來的	你一定要拒絕的想法：因天生缺乏某些能力或天賦，所以無法達成任何成就。 你需要要有特殊的天賦或藥丸，才能擁有強大的專注力或記憶力。你需的是，有意願去學習、用對方法與自律 (self-discipline)。
② 記憶力改進是很重要的事	成功人士都相信他們所做的事情是重要的且值得去做的。擁有這個信念，就能讓人從興趣變成全力投入 (from interest to commitment)。 記憶力是你最重要的心理功能 (mental function)，若你增強此能力，就能改善你的生活。
③ 我擁有難以置信的能力，我的記憶力是無限的	你的記憶儲存很多資料，包含數字、故事、笑話、經驗、字句、人名、地點等。 只要你將上述資料建立意義 (meaning)，你就能快速地從記憶中搜尋。當你習得 memory methods，將會體會到此不可思議的能力。
④ 沒有失敗，只有回饋 (There is no failure, only feedback)	聚焦於你的長處，當結果不如預期時，調整你的方法，讓失敗作為你成長的養分。
⑤ 我還不知道事情的全貌	對新的想法與觀點保持開放，擁抱新事物、新改變。

14. 立即行動，找出自我設限的信念 (self-limiting beliefs)，改變它吧

15. Alexander Graham Bell : 把所有意念集中到眼前的任務。太陽光不會生起火勢唯有等到聚焦成形 (Concentrate all your thoughts upon the work at hand. The sun’s rays do not burn until brought to a focus.)。

16. 內心保持平靜與專注 (peace and concenration) 是相同的事。為了建立你內心的平靜，一定要做以下四件事

如何 create peace	說明
① 控制你內心的聲音 (Take Control Of Your Inner Voice)	你內心的聲音就是你專注的中心，其協助你解釋與理解你的世界。 如果你給自己 bad commands，bad things 就會發生。停止自怨自艾，停止打擊自己。
② 停止多工  (Stop Multitasking)	多工是一個迷思，其同時摧毀內心的平靜及專注力。 🦁 獅子在獵牛羚時，一次只會專注一隻，因為一次專注兩隻會提高失敗率，透過一心一意 (single-minded) 才能達成目標。 當一次專注多件事情時，你不是 mutltasking，你只是在 swich tasks，如此只會更花時間、更沒效率。 根據神經科學 (neuroscient) 專家 Marilee Springer 的研究，多工會降低 50% 的做事速度，增加 50% 的錯誤率。多工只會讓你更沒效率、更沒創意、更容易做出錯誤決策。 訓練自己，同一時間只做一件事！
③ 知道你要什麼 (Know What You Want)	許多人接觸到資訊時，鮮少知道他們要做什麼。善用 PIC 原則來學習與資訊互動： PIC 說明 Purpose 將「目的」永遠放在最前面。擁有「目的」可以加強注意力、理解力與專注保持力，亦可協助你組織想法。 如果你不知道你要什麼，當其在你眼前時，怎麼知道要去取得？ 目的越明確，越能得到你想要的東西 模糊的目的：我想從書中學習記憶的技巧； 明確的目的：我想學習具體、可行的策略，以達改善記憶力之目的。 David Allen : 如果自己都不確定為什麼要做某件事，你就永遠做不到。 Interest 你對某件事的興趣程度，決定你的注意力與專注程度。 你感到有興趣的事物，一定能保持警戒、專注與有紀律；沒興趣的事物，做起來就會猶疑、拖延。 但如何對枯燥的資訊產生興趣呢？先找出你的興趣 ➔ 建立枯燥／新資訊與興趣間的連結。 有正確的 mindset，就能讓枯燥資訊變得有趣。 Gilbert Chesteron : 沒有無趣的事物，只有沒興趣的人。試著讓自己產生興趣。 Curiosity 問題 (questions) 是改善好奇心的答案。 當拿起這本書，兩種問題： 為什麼我需要讀這本？有太多要讀了，這本看起來很無趣。(無法產生好奇心) 這本書跟我生活有何相關與如何應用到我的生活中？這些資訊會如何幫我達成目標？如何將書中的技巧應用到工作中？(產生強大好奇心) Tony Robbins : 如果你想治療無聊，請保持好奇。如果你保持好奇，對你來說就沒有瑣事，你會自動自發學習。培養好奇心，人生就會變成無止盡的快樂學習。
④ 剔除憂慮 (Eliminate Worry)	沒有憂慮，才能保持平靜，你的腦部系統就不會釋放壓力訊號。 當你相信腦中的負面想法，你就會受害。 憂慮是一個內部創造的過程，腦中問一堆 what if 問題，你腦中就會出現無限循環，例如 What if I lose my job? (要是我失去工作怎麼辦？) What if I crash my car? (要是我出車禍怎麼辦？) What if criminals attack me? (要是歹徒攻擊我怎麼辦？) 為了剔除憂慮，打破無限循環，問題應改為： What would I do if I lost my job? (要是我失去工作，我該怎麼做？) What would I do if I crash my car? (要是我出車禍，我該怎麼做？) What would I do if criminals attack me? (要是歹徒攻擊我，我該怎麼做？) 換個問題問自己，可以讓你建立內心平靜。

17. Tony Buzan (英國心理學家，是思維導圖的發明者，他著有《思維導圖》、《開動大腦》等開發腦力潛能的書籍，並首度提倡「腦力認知」這個名詞。對於人類的記憶過程和系統有相當多的著作成書。亦常被簡稱為大腦先生)：當在訓練創造力時，會自動訓練你的記憶力。當訓練記憶力時，會自動訓練你的創造性思考技巧 (When you train your creativity, you automatically train your memory. When you train your memory, you automatically train your creative thinking skills!)。

18. 許多人夢想擁有相機般的記憶力 (photographic memory, 是一種瞬間記憶)，希望能快速、不費力地 (effortless) 把資訊記住，事後可以快速回想細節。不幸的是，相機般的記憶力是個迷思，完美的記憶需要花費努力的，需要有方法的。記憶力是要靠技巧，而非特別的天賦。

19. 你的大腦每天都在將枯燥的資訊轉換成圖像與想法。當你意識到這點，每個字都會變成圖像，因為每個字都是三度空間照片的符號。大腦神經科學家 John Medina 曾說：「當你聽到一則資訊，三天後只會記得 10%；若加上一張圖，你可以記住 65%。」透過本書介紹的各種記憶方法，協助你將 short-term memory 轉化為 long-term memory，讓你記得更久、更多。

20. 讀懂一本書／一個主題的內容也是一個創造的過程 (creative process)，若未將書中的內容圖像化，你會感到困惑。例如，當我試著跟你解釋汽車引擎的運作方式，若我未畫出汽車引擎中的重要零件來做解說，會讓你難以理解，更遑論記憶。

(reference: https://reurl.cc/Ag8jb3)