2022/11/08

[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓹ 別壓抑杏仁核！

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  一般認為正念體驗大略分為三個階段 階段 ① 努力地 將注意導向當下 ② 注意到自己的心思飄走，將注意力重新導向當下 ③ 不用特別努力，心思就總是處於當下 「額葉」(Frontal Lobe) 相當於人的理性；「杏仁核」(Amygdala) 相當於為了保護自己免於所害怕對象的侵...
2022/11/07

[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓸ 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」

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  1960 年代引進的內觀療法，創始字吉本伊信，這種療法所採取的是 客觀檢視自身內在的方式 ，與正念有許多共通點。 在日本，很輕易就能取得抗憂鬱劑或安眠藥等處方；以前在美國也是如此，不過在現在的精神醫療領域，藥物的使用已逐漸減少。除了副作用及依賴性的問題以外，也是因為患者們開始...
2022/11/06

[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓷ 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭

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  餐食冥想屬於正念活動中，較基礎的類型。最有名的是利用葡萄乾進行餐食冥想，也就是在練習吃葡萄乾的同時，仔細確認其顏色、形狀、氣味、口感、味道等。 注意力被過去或未來拉走的狀態若是一直持續，心就會越來越累 。 當我們「無意識地」做著眼前的事 ，例如用餐、走路、刷牙等 ，心總是會在...
2022/11/05

[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓶ 「容易疲勞的人」的大腦習慣

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  每個人都有這樣的經驗，躺在床上，在黑暗中閉起雙眼，腦袋裡的思緒就開始無止盡地兜圈子， 明知沒有意義，卻怎樣也無法脫離無限迴圈，明明身心俱疲、筋疲力竭，卻無法好好地放鬆睡覺 。 放鬆地坐在椅子上，稍微挺直背部，不要靠著椅背。重點在於「 背要挺直，腹部要放鬆 」，而雙手要放在大腿...
2022/11/04

[閱讀筆記]最高休息法 - Lecture ⓵ 如何以科學的方式創建出「不會累的心」？

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  正念 (Mindfulness) 的定義是： 不做任何評斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上 。 正念是一種「休息的方法」，是讓大腦與心靈休息的一項技術（正念 = 休息法） 。 現代人很清楚如何快速完成工作，怎樣有效率地賺錢，卻 沒想過該如何讓自己停下來 。 就像是一台有油門...