albert's blog

  第3章    史丹佛式最佳睡眠法 體溫與大腦能創造出「最佳睡眠」 入睡所需的時間稱為 「入睡需時」(SOL, Sleep Onset Latency) 。寢具製造商 airweave 曾做過實驗，一般人平均 7 ~ 8 分鐘即可入睡，不易睡著的人約 10 分鐘才能入睡。 容易...

  第2章    隱藏在夜裡的「黃金90分鐘」法則 「睡了8小時還很睏的人」和「只睡6小時就精神煥發的人」 絕不能錯過一開始有睡意的時機。 想睡就要立刻睡，否則之後就無法進入深層睡眠，睡再久也睡不好 。 健康的人閉上眼睛後不到 10 分鐘就會睡著，心跳趨緩，交感神經的活動程度降低...

  第1章    為什麼人得睡掉「三分之一的人生」？ 全世界的高階主管們都很重視的「睡眠的共通點」 針對頂尖運動員的研究， 越是體重較重、身體強壯者，越是偏向於選擇較硬的床墊 。因此， 體重越重者，越適合睡「硬床」 。 不論是美國或日本，有慢性失眠症狀的人約佔 20 ~ 30%，...